Thumb övningar för Tendon

Ett vanligt problem med senorna runt tummen är De Quervains tendinit, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Denna tendinit kan skapa smärta och svullnad längs tummen. De Quervains tendinit blir extremt märkbar när du försöker utföra en gripande eller gripande rörelse. Tum tendinit är ofta resultatet av upprepad användning. Att utöva tummen kan hjälpa till att främja blodflödet och öka rörelsen i tummen. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar övningar för tummen i tummen.

Ball greppa

Att arbeta med tumörens gripkraft kan hjälpa till att lindra eventuell smärta i senorna och återställa rörelseområdet. Hitta en gummiboll eller en spänningsboll. Håll bollen så tätt som möjligt i handflatan, enligt University Sports Medicine. Håll din grepp om ett tal på fem sekunder. Upprepa en uppsättning 20 repetitioner av denna övning.

Handled Stretch

Senorna i tummen är också anslutna till din handled. Komplettera ett handledsperspektiv av rörelseövning genom att flytta din handled till vänster, höger och upp och ner, enligt North DeKalb Orthopedics. När du känner en sträcka i din handled, behåll den här positionen för ett tal på fem. Upprepa denna övning i varje riktning 10 gånger. Fyll i tre uppsättningar av denna övning under hela dagen.

Objektupptagning

Använd din tumme, försök att hämta små objekt. Enligt North DeKalb Orthopedics kan små föremål innehålla mynt, pennor, knappar och pappersklipp. Plocka upp föremålen med tummen och bara ett annat finger. För att öka styrkan i tummen, försök använda alla fingrarna under hela träningen. Öva denna övning i fem minuter.

Flexion övning

Placera tummen så att sidan med ditt lillfinger vilar på ett bord. Din tumme ska peka upp mot taket, enligt Boston Handurgical Associates. Böj långsamt din tumme så att korsar handflatan. Försök att nå tummen så nära ditt lillfinger som möjligt. Håll den här positionen i några sekunder. Böj båda lederna i tummen när du avslutar denna övning. Gå tillbaka till startpositionen och fyll i en uppsättning av 10 repetitioner, tre gånger per dag.