Slitna Hip Labrum Stretches
En sårbar labral kan behandlas både nonsurgiskt eller med kirurgi, beroende på tårans omfattning. I båda fallen är sträckningsövningar en viktig del av rehabiliteringsprocessen. Labrummet är brosk som omger höftleden, vilket är en boll och uttag. Labrummet förseglar höftleden, hjälper till att fördela stress på leden och ökar din stabilitet för normala aktiviteter som gång och körning.
Stretching övningar kan hjälpa en trasig labrum. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Nonsurgical behandling
Även om en sårbar labral normalt kräver kirurgi, kan milda tårar behandlas av fysioterapeuter eller idrottsutövare. De kan utveckla en rehabiliteringsplan som tenderar att vara konservativ. Du kommer sannolikt att bli ombedd att avstå från sport och kanske behöver använda kryckor för en tid. University of Wisconsin Hospital och Clinics ger ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper till att rätta till obalanser och rörelser i muskler som lägger för mycket stress på höftledet. Behandling kan innefatta höftledsmobiliseringar för att lindra smärta, sträckning och räckvidd av rörelser och övningar för att öka styrkan i dina höftmuskler. Din labrala tår kan inte helt läka på grund av bristen på blodtillförsel i området, men icke-kirurgisk behandling kan minska smärta och sträckning och andra aspekter av rehabilitering kan få dig tillbaka på spelplanen.
Rehabilitering efter kirurgi
Din fysioterapeut eller tränare hjälper dig att återfå hela rörelsen i höftledet och öka styrkan i området. Patienterna brukar vara på kryckor i cirka två veckor efter operationen, och det tar ofta åtta till tolv veckor att återgå till handling. Stretching övningar speglar dem för nonsurgiska patienter med sönderfallna labrals, med fokus på muskelstyrka och olika rörelseövningar. Rehab startar så snart efter operationen som patienten kan tolerera det.
Specifika sträckor
PhysioAdvisor rekommenderar fyra gemensamma sträckor för sönderrivna labraler. För höftflexionssträckor ligga på ryggen och höja benet i bröstet så långt du kan utan smärta. Den höggradiga abduktionssträckan instruerar dig att ligga på ryggen med fötterna platta på marken. Flytta ditt knä till sidan så långt som möjligt utan smärta. För höftens yttre rotationssträckning, ligga på ryggen med knäet böjt, dra sedan knäet åt sidan så långt som möjligt utan smärta. Den överbryggande sträckan kräver att du ligger på ryggen med båda knäna böjda innan du skjuter upp med fötterna för att bilda en bro från golvet.
Prehabilitation
Om du vill hjälpa till att undvika en trasig labral eller annan höftskada, överväga en träning som innehåller sträckor som är utformade för att stärka höftområdet och förhindra problem som tornade labrals. Stärka dina höftböjare med yoga poserar som Warrior II och Triangle. Och för att öka ditt höfts rörelseområde, träna duva med jämna mellanrum.
