Vinyasa Yoga vs Traditionell Cardio för viktminskning

Övning tipsar verkligen skalan i rätt riktning. Lägg till mer rörelse till dina dagar, tillsammans med hälsosam, kalorikontrollerad ätning, och du kommer sannolikt att gå ner i vikt.

Att regelbundet delta i en aktiv klass hjälper dig att bränna kalorier. (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Är det dock trudging på löpbandet eller spinnar benen på den stationära cykeln det enda sättet? Vinyasa yoga erbjuder ett alternativt sätt att träna och bränner kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Du flyttar från ställning för att utgöra andetag - och i vissa kraftfulla klasser kan du bränna uppåt på 400 kalorier.

Svettning med traditionell cardio och vinyasa yoga kan både hjälpa dig att förlora pounds. Den som är bäst är den du kommer att hålla fast vid på lång sikt.

Kaloriförbränning och viktminskning

Metaboliska störningar åt sidan, viktminskning är mestadels en fråga om kalorier i jämförelse med kalorier ut. När du förbrukar för många kalorier och inte använder dem genom fysisk aktivitet, blir du vikt. Självklart, om du håller ditt kaloriintag under din utgiftskurs, går du ner i vikt. Ett underskott på 3 500 kalorier är vad som behövs för att förlora ett kilo fett.

Medan du kan gå ner i vikt genom att bara trimma din konsumtionsnivå, är den inte super effektiv eller hälsosam. När du inte tränar, tenderar du att förlora musklerna tillsammans med fett och hamna "skinnig -fat". Du kan också bara trimma kalorier hittills - äta färre än 1200 kalorier per dag som en kvinna eller 1.800 kan sakta ner din metabolism och viktminskning, noterar American College of Sports Medicine.

Så övning hjälper dig att bränna extra kalorier och behålla muskler - speciellt om du inkluderar lite motståndsträning där inne.

Vinyasa Yoga gör båda

Vinyasa yoga kan vara ganska noggrann, att länka poserar tillsammans med Sun Salutations som involverar en push-up-stil flyttning som heter Chaturanga. Du kommer också sannolikt att besöka massor av Crescent Lunges, Warriors och balanseringsställningar, som utmanar benen. Vinyasa kommer inte att göra dig till en muskelman, men det är säkert nog att räkna som den minsta styrketräning som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention.

Chaturanga bygger övre kroppsstyrka. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Denna utveckling av magert muskel innebär att du bränner mer kalorier hela dagen bara för att behålla kroppens funktion. Om du lägger till en dag eller två av vikt träning tillsammans med det, desto bättre.

Läs mer: Bygg Yoga mer fet än kardio?

Vad gäller hjärt- och kaloriförbränning har vinyasa yoga en anmärkningsvärd inverkan. På 50 minuter brinner en 150-pund kvinna 495 kalorier. Kom ihåg att tiden måste spenderas aktivt flödande, inte vila i barnets ställning. Jämför detta till 50 minuter med andra klassiska cardio:

• går vid 3 mph: 248
  
• stationär cykling måttligt: ​​398
  
• körs vid 6 mph: 570
  
• elliptisk träning: 645
  

Vinyasa yoga verkar vara ett giltigt alternativ till klassisk cardio när din åtgärd är kalorier brända. För att gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine åtminstone 250 minuter med måttlig intensitetskardio, inklusive promenader eller yoga, varje vecka.

Lacka upp dina sneakers en gång i taget ger variation till dina träningspass. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Stressreducering

En annan stor fördel med yoga är dess förmåga att minska stressen. Medan ett fåtal kan få sin Zen på under en lång tid, är det en av yogas huvudintentioner. Denna avbelastning kan minska din önskan att snacka sinnlöst när din mamma ringer till nag eller du får inte kampanjen på jobbet.

Yoga förbättrar också mindfulness. En vanlig praxis kan göra dig mindre benägen att ha en sekund att hjälpa eller nå vanligt till dessert. Du får en bättre koppling till medvetenheten om att magen är full och du är nöjd utan en söt behandling.

Tycker du om det?

Medan yoga kan vara ett verktyg i din viktminskning arsenal, det som gör det mest värdefulla är huruvida du gillar det eller inte. Om du hellre skulle gå ut med din pooch än Down Dogging i klassen, kommer yoga inte att vara lika effektiv för långsiktig viktminskning. Du måste hålla fast vid aktiviteten under en livstid, inte bara några veckor eller månader.

Vinyasa yoga kan vara en bra övning för att lägga till en bred meny med träning, snarare än att existera som din enda rörelsekälla. Detta ger dig variation och bekämpar tristess, så du håller dig fysiskt aktiv vecka efter vecka, månad efter månad.

Kom ihåg, ingen övning kommer att kompensera för en dålig diet. Fokusera på att äta hälsosam, helmat och modererande delar.

Läs mer: Är Yoga en kardio träning?