Vikter och underarmsmärta

Viktrelaterad underarmsmärta kan vara frustrerande och försvagande. Det kan göra ens enkla uppgifter outhärdliga och det kan signalera allvarlig skada som kräver medicinsk hjälp. Det är viktigt att förstå vad som orsakar viktrelaterad underarmsmärta och hur det kan förebyggas och behandlas.

En kvinna lyfter en skivstång i gymmet. (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)

symtom

Symptomen på viktrelaterad underarmsmärta kan variera från en tråkig värk till svårt obehag i underarmen. Detta kan åtföljas av en rad andra symtom, inklusive ömhet, svullnad, värme, blåmärken eller missfärgning av huden. I svåra fall kommer du att uppleva smärta i överarm och axel, muskelsvaghet eller förlust av armmobilitet.

orsaker

Viktrelaterad underarmsmärta kan uppstå om du överanvänder armmusklerna - speciellt om du trycker på dig själv för hårt eller vikttåg dagligen. Det kan utvecklas om du bryter ett ben, förspänner en muskel eller spänner en sena i underarm när du använder vikter. Dessutom kan du också utveckla tendinit. Detta tillstånd inträffar plötsligt eller från kontinuerlig upprepning av en viss rörelse, såsom lyftvikter över en lång period.

behandlingar

Sök läkare om du misstänker en fraktur eller tendinit. Om smärtan i underarmen är mild, ta en paus från vikter tills smärtan sjunker. Nationalinstituten för hälsa MedlinePlus rekommenderar att is eller värme läggs i underarmen i cirka 20 minuter åt gången under de första 72 timmarna. Vik in din underarm med ett medicinskt bandage för att minska smärta och inflammation. Acetaminophen eller ibuprofen är de rekommenderade läkemedelsbehandlingarna för att kontrollera symptomen.

tips

Gör dynamisk sträckning innan du börjar träna träningsövningar. Om du märker smärta under tyngdsträning eller när du tränar med vikter, stanna och sträck ut dina armar. American College of Sports Medicine rekommenderar att träningsrutinen inkluderar aerob träning, styrketräning och flexibilitet. Variera din träning och undvika att göra samma repetitiva rutin dagligen - detta minskar din risk för skada. Fråga en professionell fitnessinstruktör för tips. Du har högre risk för skada om du inte utövar rätt styrketräningsteknik.