Vad är orsaker till trötthet under träning?
Trötthet under träning sker under både kort och långvarig motion. Energin och kraften som genereras av musklerna dämpar kroppens energibutiker och känslor av utmattning och utmattning uppträder. Förhållandet mellan träning och trötthet har varit ett intresseområde, med flera forskningsstudier som fokuserar på de främsta orsakerna till trötthet under träning. Forskningsstudier visar att trötthet uppträder när vissa ämnen ackumuleras eller andra blir utarmade.
Du kan bli trött under träningen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Glykogen Depletion
Under ett vilodillstånd lagrar musklerna kolhydrater i form av glykogen. När du utför motion bryter din kropp ner denna lagrade glykogen och gör den till användbar energi. Utsläpp av muskelglykogen är i allmänhet den främsta orsaken till trötthet, även om dina muskler kan träna två timmar eller mer i kontinuerlig hög intensitet innan trötthet börjar. Intermittent eller lågintensiv träning använder upp lagrad glykogen mycket långsammare, vilket fördröjer trötthet. De flesta idrottare som utför långvariga högintensiva övningar förbrukar sockerhaltiga drycker för att undvika trötthet.
Hormonella förändringar
Trötthet kan också orsakas av hormonella förändringar i kroppen. Serotonin, en neurotransmittor i kroppen är förknippad med sömnighet och slöhet, ökar under långvarig motion. När du utövar en längre tid kan du uppleva en märkbar minskning av energinivåerna. Denna minskning beror på kroppens arbetsmuskler som frigör tryptofan, en aminosyra som stimulerar serotoninproduktionen. En annan hormonell förändring är kroppens produktion av kortisol, ett proinflammatoriskt hormon. Hos friska människor minskar koncentrationen av kortisol under de tidiga stadierna av träning, men börjar därefter stiga under långvarig motion, vanligtvis efter ungefär en timme. Överproduktionen av kortisol kan vara en faktor i trötthet då kroppen förändrar hormonproduktionen.
Minskat kreatinfosfat
Kreatinfosfat är en molekyl som spelar en roll för att driva skelettmuskel under träning. Kreatinfosfatets huvudrolla handlar om att reformera ATP, en högdriven molekyl som gör att muskelcellerna kan komma i kontakt. Verkan av kreatinfosfat säkerställer att ATP inte faller under 70% av preexercise-nivån. Under långvarig träning minskar nivåerna av kreatinfosfat, vilket gör att musklerna får mindre energi och blir trötta.
Temperatur och dehydrering
Trötthet uppstår på grund av flera orsaker och forskningspunkter till vissa föreningar och hormoner i kroppen är delvis ansvariga. Två av de främsta orsakerna förblir dock ökad kärntemperatur och uttorkning. Båda dessa orsaker påverkar kardiovaskulärsystemet, sänker muskelstyrkan och uthålligheten och orsakar utmattning. Många idrottare dricker kalla vätskor under träning för att hålla temperaturen inom normala gränser samtidigt som de återfuktar och förhindrar muskelmattor.
