Vad är orsakerna till att känna sig dåligt efter träning?

Övning är känd för att främja avslappning, stridsbelastning och stärka humör. Så om du lämnar gymmet, kan det vara ett varningsskylt att du inte gör något ordentligt. Din kropp kan berätta att du har tryckt för hårt, eller ditt vätskeintag var inte rätt. Om du inte känner dig bra efter träning, utvärdera din träningsrutin och träningsplanen för att räkna ut varför.

En kvinna sprintar på en löpband. (Bild: avgörande bilder / iStock / Getty Images)

Uttorkning

Din kropp behöver massor av vätskor för att den ska fungera bra - och om du tränar, är det nödvändigt att öka vätskeintaget. Om du inte dricker tillräckligt med vatten blir din kropp uttorkad på grund av överskott av vätsketab från svettning under träningen, säger American Council on Exercise. Du kan känna dig extremt trött och lustig, illamående och uppleva ovanlig muskelsårighet efter ett träningspass om du är uttorkad.

övervätskning

Medan du behöver dricka för att vara hydratiserad, är det möjligt att överdriva det med vattnet. Det amerikanska rådet på träning säger att de flesta kvinnor behöver omkring 91 gram vatten varje dag och män behöver cirka 125 gram. Att dricka stora mängder vatten kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket uppstår när natriumhalterna i kroppen är för låga. Overhydrering kan göra att du känner dig extremt illamående efter träning.

Blodsocker

Din blodsockernivån kan förändras baserat på mängden och typen av mat du äter och intensiteten i dina aktiviteter. Högt blodsocker, från att konsumera för mycket socker i din mat utan att fungera, kan orsaka yrsel och illamående. Lågt blodsocker, från att inte äta tillräckligt innan du tränar och tränar för kraftigt, kan orsaka samma symtom. Lågt blodsocker kan också orsaka skakning och svaghet.

elektrolyter

Du kan behöva återställa din elektrolytbalans efter träning. Svettning utplånar din kropps naturliga vattenreserver och kommer att störa jämvikten. Drick sportdrycker för att ersätta de förlorade elektrolyterna; och se till att din kost innehåller de nödvändiga näringsämnena som producerar elektrolyter som kalium, kalcium och natrium, bland annat för att du ska ha det bra efter träning.

överträning

Överdriven utbildning är en vanlig orsak till att du inte känner dig direkt efter träning. Överdriven utbildning sker när du har tryckt dig för hårt och din kropp svarar fysiskt och emotionellt från belastningen. Överdriven utbildning kan orsaka humör, extrem trötthet och en övergripande känsla av sjukdom, säger American Council on Exercise. Överutbildning kan också orsaka långvarig smärta i lederna eller musklerna och frekventa sjukdomar på grund av ett försvagat immunförsvar.