Vad är orsakerna till illamående och svaghet efter träning

Symtom på illamående efter träning kan bero på en rad olika orsaker. Illamående kan påverkas av kost, uttorkning eller överhydrering och övning utöver uthållighetskapacitet. Om var och en av dessa potentiella orsaker är åtgärdad och illamående kvarstår, sök läkare. Villkor som diabetes eller hjärtsjukdom kan öka risken för dessa symtom efter träning.

Äldre man knä på medicinboll utomhus; mannen torkar på pannan. (Bild: Michael Greenberg / Digital Vision / Getty Images)

Äta och träna

Närbild på en ung kvinna som äter godis. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Övning med osmält mat i mag-tarmkanalen kan orsaka matsmältningsbesvär. På samma sätt kan träning på tom mage också leda till känslor av illamående. En april 2001 studie publicerad i "Appetit" undersökte effekterna av hög och lågintensiv träning på ämnen som genomgått olika ätmönster. Varje deltagare utövades på en tom mage omedelbart efter att ha ätit en nötköttpatty och 60 minuter efter att ha ätit. Som jämförelse studerades matsmältningssystemet efter att ha ätit utan motion. Resultaten visade att poängen för illamående var högst under träning på tom mage och omedelbart efter att ha ätit. Illamående var högre om man deltog i högintensiv träning direkt efter en måltid. Forskare drog slutsatsen att träning kan orsaka illamående, vars svårighetsgrad bestäms av matvanor.

hydra~~POS=TRUNC

Närbild av färgglada vattenflaskor. (Bild: Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Brist på och för mycket hydratisering kan öka risken att känna sig illamående under eller efter träning. Kroppen ger svett under träning för att hjälpa till att kyla kärntemperaturen. Elektrolyter som natrium och kalium utsöndras tillsammans med vätskor. Utspridda nivåer av vätskor och elektrolyter under träning kan leda till illamående. "European Journal of Applied Physiology" publicerade en studie i december 2000 som fann uttorkning försenad mage och tarmtömning. Fördröjd gastrisk tömning inducerad symtom på illamående. Overhydrering kan också orsaka magsjuka. Att dricka för mycket vatten fyller magen, vilket leder till en uppblåst känsla.

hypoglykemi

Låg vinkel av ung kvinna utomhus, håller huvudet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hypoglykemi eller lågt blodsocker kan leda till symtom på illamående, yrsel, huvudvärk och funktionsförlust. Socker används av kroppen för att driva muskler under träning. Träna intensivt eller under långa perioder kan utnyttja kroppens glukosreserver, vilket leder till hypoglykemi. Skakningar, suddig syn, trötthet och otydligt tänkande under aktivitet kan indikera detta tillstånd. Att förbruka enkla kolhydrater och protein kan snabbt reglera blodsockret, ofta lindra symtomen. För de med diabetes, diskutera din hälsa med en läkare innan du tränar.

överansträngning

Ung kvinna knä på utomhus tennisbana. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Att stryka kroppen utöver dess uthållighet kan också framkalla illamående, enligt säkerhetsrådet. Överdrivenhet kan uppstå när du lyfter tunga föremål, utför aeroba övningar eller går på trappor om kroppen inte är van vid aktiviteten, särskilt efter sjukdom eller operation. Kom tillbaka långsamt efter en lång uppsägning från kraftig träning, träna i låg intensitet under korta perioder. När styrka och uthållighet återvänder kan högre träningsnivåer upprätthållas utan trötthet och illamående.