Vad är farorna med att lyfta vikter?

Att lyfta tung utrustning kommer med sina faror och tyngdlyftning är inget undantag. Vanliga skador inkluderar muskelstammar och benfrakturer. Enligt "The New York Times" uppstår flera skador från att människor släpper vikter på sig själva. För det mesta är viktliftningsrelaterade skador förebyggbara och tyngdlyftning kan vara ett hälsosamt tillskott till dina fysiska aktiviteter. Effektiv vikthantering, muskelstyrka, är bland de många fördelarna med att lyfta vikter. Att bli medveten om farorna med att lyfta vikter är det första steget i att undvika dem.

Lyftvikt med spotter minskar risken för skada. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

För mycket att hantera

Överbelasta dina muskler kan leda till muskelsårighet. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Om du överbelastar dina muskler under träningspasset kan det leda till muskelsårighet. Detta är vanligt hos nybörjare och de som ökar mängden att lyfta på grund av små tårar i muskeln. Men om du överbelastar dina muskler kan muskelsårheten vara en allvarligare skada, till exempel en muskelbelastning, enligt Columbia Health. Vanliga orsaker till överbelastning av muskler arbetar utan tvekan med samma muskelgrupp med en eller flera övningar eller försök att lyfta vikt som är för tung. Undvik muskelöverbelastning genom att vila mellan uppsättningar i 60 till 90 sekunder och gradvis öka vikten du lyfter. En uppvärmning i fem minuter bidrar till att förbättra musklernas flexibilitet, vilket hjälper till att förhindra att musklerna överbelastas.

Ingen vinst med ryggsmärta

Att använda felaktig form kan leda till kortvarig ryggsmärta och nervskada. (Bild: Alexander Raths / IStock / Getty Images)

Utövande av övning med felaktig form kan leda till kortvarig ryggsmärta och långvarig nervskada. Ouppvecklad bukmuskulatur gör din rygg mer värdig vid lyftning av tunga vikter som kan leda till ländryggen. Till exempel dålig kroppshållning vid försök med dödlift eller knäböj kan resultera i ryggsmärta, enligt Spine Health. Dessutom kan du rocka din kropp fram och tillbaka när du utför stående bicepkrullar, vilket kan leda till ryggmärta. Att använda fria vikter kräver mer rörelser än viktmaskiner, vilket ökar sannolikheten för att utveckla ryggstammen. Börja därför träna med en träningsmaskin tills du är redo för fria vikter och lyft lättare tyngre än längre, i stället för tunga vikter.

En lite mindre är bäst

Övertraining kan orsaka fysiska och psykiska symtom. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Övertraining kan orsaka både fysiska och psykiska symtom. Enligt American Council on Exercise kan överträning orsaka humör, sömnlöshet, trötthet och kronisk muskelsmärta. Det ökar också din sannolikhet för att infektera infektioner eftersom överträning påverkar ditt immunsystems prestanda. Du kan också upptäcka att vikter du normalt kan lyfta med lätthet bli en utmaning. För att undvika överträning borde du vila i minst tre dagar mellan träningspass. Konsumera en balanserad diet rik på protein för att hjälpa dina muskler att reparera och växa medan du vilar.

Stamping out risken

Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. (Bild: Osuleo / iStock / Getty Images)

Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram, om du har något läkemedel som kan påverka din prestation. Viktträningstillbehör som träningshandskar kan förbättra ditt grepp och minska risken för att du släpper vikter på fötterna. Se till att du väljer handskar med skräddarsydd läderduk. Rådfråga alltid en erfaren tyngdlyftare eller personlig tränare när du försöker en ny övning och sluta träna när du känner ont. Håll regelbundet hållning vid lyftning - oavsett om du sitter eller står.