Vad är effekterna av att inte äta och sedan träna?

Om du vill gå ner i vikt eller komma i form, följer en näringsrik matplan och ett regelbundet träningspassprogram de mest effektiva sätten att nå dina mål. Även om det kan vara frestande att kraftigt begränsa dina kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare, kan inte ätning orsaka olika problem när du tränar. Att veta effekterna av att inte äta och sedan träna kan hjälpa dig att göra hälsosamma val för att hålla din kropp drivlad för din bästa prestanda.

En skål med granola med yoghurt, honung, mandel och torkade vinbär med ett äpple och dumbells. (Bild: Antonis Liokouras / IStock / Getty Images)

Effekterna av att inte äta före träning beror på hur mycket du tränar och hur mycket du äter normalt. Om du inte äter inom en timme med en måttlig träning, kommer du till exempel inte att få några negativa effekter om du äter en näringsrik kost resten av dagen. Om du inte äter i timmar före en uthållighet, kommer du att ha större risk att känna dig trött och du måste fylla på kolhydrater efter 60 till 90 minuters träning. Om du inte äter tillräckligt i allmänhet, innan du tränar eller vid andra tillfällen, kommer du att drabbas av vissa långtidseffekter, vilket kan innefatta näringsbrist, trötthet, muskelkramper eller oregelbunden hjärtslag.

Kortfristiga effekter

De flesta kan äta lättare snacks en till två timmar före träning och måltider eller tunga mellanmål tre till fyra timmar före träning. Om du inte äter i flera timmar före träning, kommer du vara mer benägna att känna dig trött under din träning. Om du tränar i långa perioder eller gör träning med hög intensitet, kommer du att ha större risk att drabbas av lågt blodsocker och trötthet om du inte har ätit i flera timmar. Din kropp använder kolhydrater som en viktig bränslekälla för träning, och om du inte har tillräckligt många kolhydrater lagrade i kroppen från maten du äter kan din kropp brinna lite fett. Om din kost är starkt begränsad kommer din kropp att bränna muskelvävnad och jämn organvävnad för att skapa energi, vilket kan leda till att du förlorar muskelmassa, känner dig trött och utvecklar långsiktiga hälsoproblem.

Långsiktiga effekter

Om du inte äter tillräckligt innan du tränar och inte fyller karbohydraterna, fett och protein som din kropp har använt under träningspasset, sätter du dig själv i riskzonen för näringsbrister som anemi. Anemi eller lågt järn orsakar ofta trötthet och kommer att få dig att känna dig svag under träning. Järnbrist leder till dålig uthållighet under träning, enligt Bastyr Center for Natural Health. Om du inte äter tillräckligt över en längre tid - som månader eller år - kan din kropp gå in i svältläge, bränna kroppsvävnader för energi och hålla kvar på kalorier du konsumerar för att hålla dina grundläggande system igång. Svältläge gör det svårt att gå ner i vikt och utgör allvarliga hälsorisker som benförlust, oregelbundna hjärtrytm och jämn hjärtattacker.

Lösning

Håll dina energinivåer upp och din kropp fungerar smidigt under träningspasset genom att äta en näringsrik kost med frekventa mellanmål och fyra små måltider under hela dagen. Aktiva människor behöver massor av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter - omättat fett - för att energi ska fungera bra och vara hälsosamt. Institute of Medicine rekommenderar hälsosamma vuxna att äta mellan 45 och 65 procent av dagliga kalorier från kolhydrater, 20 till 35 procent från fett och 10 till 35 procent från protein.