Vad orsakar Glute smärta vid cykling?
Cykling, som någon sportaktivitet, kräver en viss tolerans för obehag. Som sagt säger "ingen smärta, ingen vinst!" Men det är viktigt att skilja mellan ömhet som kommer från normal eller extrem ansträngning och smärtan som signalerar skada. När du känner att bränna i dina rumpor, var uppmärksam på tecken på att medicinsk ingrepp kan behövas.
Det finns flera anledningar att dina gluter kan växa på dig under eller efter en lång cykelsession. (Bild: Andrey Kryuchkov / iStock / Getty Images)Glutes Defined
Gluteus maximus får din cykels träning att träna. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)"Glutes" är stenografi för gluteal muskelgrupp, även kallad bakre lårmuskler. Denna grupp omfattar gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus och tensor fasciae latae. Som du kanske gissar från namnet är gluteus maximus den största av gluten. Det utgör den största delen av den synliga rumpan kinden. Det är din primära höftförlängare, som driver din nedåtgående takt när du pedaler. Av alla dina glutes får gluteus maximus kanten av din cykling.
Muskelsårighet under cykling
Laktatuppbyggnad är det som orsakar den brännande känslan i din baksida. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Dina muskler kräver syre för att omvandla glukos till energi. Ju hårdare du tränar, ju mer syre behöver dina muskler. Men under en riktigt intensiv träningspass faller din kropps syreförsörjningssystem slutligen efter dina muskels energikrav. När det händer beror din kropp istället på en anaerob process för att metabolisera glukos. Denna backupprocess har en ojämn bieffekt: Det resulterar i ackumulering av mjölksyra eller laktat. Lactat buildup är vad som orsakar den brännande känslan i dina glutes när du cyklar hårt. Smärtan ska passera om du tar en paus och ger din kropp en chans att sakta ner.
Muskel ömhet efter cykling
DOMS toppar normalt 24 till 72 timmar efter en extrem träningshändelse. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Om du upplever glutesmärta över dagarna efter en extra intensiv cykeltur kan du dock inte skylla på mjölksyra. Fördröjd muskelsårhet (DOMS), kännetecknad av muskelmjukhet, åtföljd av förlust av styrka och rörelseområde som vanligtvis tappar 24 till 72 timmar efter en extrem träningshändelse, har inte visat sig korrelera med laktatnivåer under träningshändelsen. Exakt vad som orsakar DOMS är fortfarande okänt. Mest forskning tyder på att det har att göra med ett inflammatoriskt-reparationssvar på muskelcellskador som uppstår vid extrema träningshändelser. Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan minska sårhet, men de kan också sakta ner reparationsprocessen.
Piriformis syndrom
Piriformis syndrom kännetecknas av smärta djupt i skinkorna som ibland strålar ner i låret eller upp i nedre delen av ryggen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Det är möjligt att det du upplever som glute smärta inte kommer från dina gluteus muskler alls. När det gäller piriformis syndrom sväller piriformis muskeln och irriterar den sciatic nerven, som vanligtvis passerar under piriformis men i vissa människor går rakt igenom den. Piriformis syndrom kännetecknas av smärta djupt i skinkorna som ibland strålar ner i låret eller upp i nedre delen av ryggen, efter vägen till den sciatic nerven. Behandling av piriformis syndrom består vanligtvis av progressiv stretching och fysisk terapi under ledning av en idrottsmedicinsk läkare. Envisa fall kräver ibland kortikosteroidinjektioner.
