Vad orsakar lägre ryggsmärta under träning?

Om din rygg gör ont under träningen, var säker på att du inte är ensam. Enligt en artikel från 2013 i Consumer Reports upplever cirka 80 procent av vuxna ryggsmärta någon gång i livet - även erfarna idrottare är inte immuna. De flesta skador orsakas av överutbildning, felaktig kroppsmekanik, otillräcklig konditionering eller en kombination av dessa, medan vissa uppstår på grund av existerande problem med rygg eller ryggrad. Lyckligtvis läker de flesta ryggsmärtor snabbt, men vissa skador fortsätter eller blir värre. Kontakta din läkare om din rygg gör ont i mer än tre dagar eller om du har nummenhet, stickningar eller svaghet någonstans i din kropp eller förlust av tarm- eller urinkontroll.

En man som utför en lay-pull ner. (Bild: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Muskelsträckning

Den vanligaste orsaken till muskelsmärta under träning är en ansträngd muskel. Denna skada uppträder vanligtvis när du överskattar din styrka eller misslyckas med att använda ordentlig kroppsmekanik när du utför en övning, till exempel en neddragning eller en död hiss som sätter stress på ryggen. Muskelsstammar uppträder också under vridning, böjning eller nått rörelser och är särskilt vanliga hos golfare på grund av kompressionskrafterna som placeras på baksidan under en typisk golfsvingning. Enbart jazzercise kan orsaka en spänd muskel om du flyttar på fel sätt. Även om de vanligtvis är mindre, orsakar dessa typer av skador inflammation, vilket leder till muskelspasmer och svår smärta. Att smärta på det smärtsamma området och ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan hjälpa skadorna att läka snabbare, men den viktigaste behandlingen är vila.

Skada på skivan

Ryggraden består av 24 ben, eller ryggkotor, som stabiliserar ryggen och skyddar ryggmärgen. Mellan dessa ben är gelatinösa dynor kallad intervertebrala skivor som hjälper till att underlätta rörligheten i ryggraden och dämpa benen. Under vissa förhållanden kan en eller flera av dessa skivor böja, riva eller glida ur platsen, vilket orsakar nervkompression och svår smärta. Detta händer ofta i samband med idrottsgrenar som fotboll eller när en basketspelare hoppar och då landar hårt på fötterna medan man vrider för att blockera en motståndare eller göra ett skott. Det kan också hända när du vrider i sidled medan du lyfter en vikt som är för tung eller om du misslyckas med att engagera dina kärnmuskler under abdominalövningar som crunches eller benliftar. Skivskador löser vanligtvis spontant med hemmet och vila följt av ett program för att stärka övningar för att stabilisera din ryggrad.

Ischias

Ischias är en medicinsk term som hänvisar till smärta orsakad av irritation av den sciatic nerven - en stor nerv som kommer från nedre delen av ryggen och fortsätter ner båda benen och slutar på toppen av varje fot. Ofta orsakad av en utbulande skiva som pressar på nerven kännetecknas ischias av smärta i nedre rygg, skinkor, lår, knä eller, oftare, foten. Running och jogging, speciellt utan ordentligt skor, orsakar ofta ischias på grund av den höga, repetitiva stressen som dessa sporter ställer på nedre delen. Att lära sig bra springform och värma upp och sträcka innan du kör är några av de bästa sätten att hålla ischias i bukt. Också, kom ihåg att byta ut dina skor när de börjar visa tecken på slitage.

spondylolisthesis

En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta hos yngre idrottare, spondylolisthesis är ett tillstånd där en av ryggkotorna glider bakom eller framför den under den, vilket orsakar smärta. Denna skada är vanlig hos personer som deltar i sport som kräver vridning eller hyperextension av ryggraden, till exempel gymnastik eller golf. Symtom är ryggvärk som förvärras när du böjer ryggen, täthet i dina skakningar, svaghet i benen och i svåra fall en lindring. Vanligtvis hemmet läkemedel som is packar och vila lindra smärtan, varefter du kan börja ett övningsprogram för att öka rörligheten i din ryggrad. Många golfare drar också nytta av att byta golfgunga.