Vad gör trappklättring gör för din kropp?

Oavsett om du väljer att springa upp och ner för trappan på din lokala stadion eller använda en trappklättringsmaskin i gymmet, är det bra att träna en trappa för att träna.

Trappor förbättrar kardiovaskulär hälsa och benstyrka. (Bild: valentinrussanov / E + / GettyImages)

Klättrappor har låg påverkan, så det är relativt lätt för dina fötter, anklar, knän och höfter. Perfekt om du är överviktig eller har gemensamma problem som vanligtvis förvärras av kraftiga aktiviteter som att springa eller hoppa. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär hälsa och bygger ben och muskler.

Tips

Trappklättring förbättrar hjärta och lunghälsa med den extra fördelen av tonade benmuskler.

Få ditt hjärta Pumpning

Klättrappor är en kardiovaskulär övning, vilket betyder att det fungerar ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem. Trappklättring gör att din andning och hjärtfrekvens ökar, vilket ger syreupptaget blod till dina benmuskler så att de kan fortsätta att röra sig.

Fitness är nära kopplad till kardiovaskulär hälsa, så regelbundna trappklättringsövningar kan hjälpa till att minska dina chanser att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, stroke, hjärtattacker och högt blodtryck. Om du har en kardiovaskulär sjukdom, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Läs mer: Vad är fördelarna med trappklättring?

Fantastiska tonade lår

Klättrappor ger hela kroppen en effektiv träning. Ta två steg i taget, och den ökade intensiteten kommer verkligen att sparka ditt träningspass uppåt.

Trappklättring fungerar med alla dina huvudkroppsmuskler, inklusive gluter, hamstrings, quadriceps och kalvar. Förstärkta gluteal muskler har den extra fördelen att göra din rumpa uttonad och fast.

Bulk Up Your Bones

Trappa klättring är en viktbärande övning och som sådan kommer att stärka dina ben. Bontäthet tenderar att minska med ålder och kan leda till osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av svaga ben benägen att spricka.

Klättra trappan betyder att benen i din underkropp måste fungera för att stödja din vikt, och den extra belastningen kommer att utlösa en ökning av benbyggande cellaktivitet.

Kontrollera din vikt

Klättra trappor, antingen för motion eller helt enkelt för att du bestämmer dig för att hoppa över hissen, kan hjälpa dig att kontrollera din vikt genom att bränna mer kalorier. För en 120 pund person bränner trappklättring 168 kalorier när de utförs i 30 minuter.

Om du inte har tillräckligt med tid för en full träning, ta trappan istället för hissen när det är möjligt att bränna några extra kalorier under dagen.

Ytterligare trappövningar

Trappklättring behöver inte alltid utföras i traditionell mening. Faktum är att det finns flera sätt att träna med trappövningar. Steg upp sidled för att stärka ytterligare höftmuskler. Stå med fötterna förskjutna i två steg och utföra lungor. Hoppa uppför trappan för att ytterligare utmana dina benmuskler.

Din överkropp kan också träna med trappan. Tricep dips tona bakom dina armar. Med ryggen till trappan, placera dina palmer på framsidan av ett steg med fingertopparna över kanten. Räta ut benen framför dig. Böj dina armbågar för att sänka dig ner; tryck sedan på säkerhetskopiering.

Stair pushups tuner också dina armar. Stå längst ner på trappan och lägg händerna på ett steg vid axelhöjd. Från ett plankläge, böj långsamt dina armbågar och sänka bröstet så långt som möjligt; tryck sedan på säkerhetskopiering.

Läs mer: Hur man klättrar trappor för att minimera knästran