Vad är en normal hjärtfrekvens för män?

Bortsett från att du märker en ökning av din hjärtfrekvens under kraftig träning, kanske du inte ger mycket hänsyn till den komplexa verkan i bröstet som håller dig vid liv. Men att förstå din hjärtfrekvens kan inte bara hjälpa dig att utvärdera din hälsa, men kan också hjälpa dig att maximera effektiviteten av din kardio träning genom att säkerställa att din hjärtfrekvens ligger inom målzonen.

Ung man joggar genom skog (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Din hjärtfrekvens i vila

Termen "normal hjärtfrekvens" beskriver vad som är tekniskt känt som din vilande hjärtfrekvens, vilket är den takt som ditt hjärta slår när du är inaktiv. Denna kurs skiljer sig åt för män och kvinnor och varierar beroende på andra faktorer, som din ålder och hur aktiv du är. Top End Sports noterar att en persons vilande hjärtfrekvens kan ofta sträcka sig från de höga 40-talet till över 80 slag per minut.

Din ålder och hälsa spela en roll

I allmänhet är ju mer atletisk du är, den lägre vilande hjärtfrekvensen du upplever. En atletisk man mellan 18 och 25 år har ofta en vilande hjärtfrekvens på 49 till 55 slag per minut. En person i denna åldersgrupp av under-genomsnittlig hälsa kan ha en vilande puls mellan 74 och 81 slag per minut, enligt Top End Sports. Din vilopuls ökar när du ålder, men att hålla aktiv kan resultera i en lägre vilopuls än någon årtionde yngre än dig. En atletisk man mellan 36 och 45 år har ofta en vilande hjärtfrekvens på 50 till 56 slag per minut, medan en person med samma ålder med under-genomsnittlig hälsa kan uppleva en frekvens på 76 till 82.

Flytta för att stärka ditt hjärta

Kardiovaskulära övningar, som ökar din hjärtfrekvens, bör vara en viktig del av ditt träningspass. Även om många människor associerar denna form av träning med viktminskning, är det till nytta för alla eftersom det stärker ditt hjärta, enligt The Merck Manual Home Health Handbook. När du ökar hälsan hos detta organ genom träning, blir det starkare och pumpar blod i hela kroppen med större lätthet. Som ett resultat kommer det inte att behöva slå så många gånger per minut.

Känna din hjärtfrekvens

Oavsett om du går snabbt eller simmar varv i community poolen, märker du en ökning av din hjärtfrekvens. American Heart Association rekommenderar att träna inom din hjärtfrekvenszon, vilket är ungefär mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, dra av din nuvarande ålder från 220. Ett enkelt sätt att kontrollera din hjärtfrekvens medan du är i vila eller under träning är att hitta din puls på insidan av din handled och räkna slingorna i 60 sekunder.