Vad är mer viktigt att simma dina ben eller armar?

Svimmare diskuterar ibland vikten av ben mot vapen i simning men försummar betydelsen av vad som förbinder lemmarna ihop. Din kärna eller stammen genererar hissen och hastigheten som skiljer en elit simmare från en genomsnittlig. Den relativa betydelsen av armarna mot benen i simning beror på vilken svansslag du utför.

Kärnstyrka

De stora muskelgrupperna i din torso - speciellt de i höften, bäcken, buken och nedre och övre delen av ryggen - utgör din simma kärna. När du simmar freestyle, bör de stora musklerna i din bagage eller torso generera kraft och överföra den till dina armar. Du drar styrka från pectoralis majoren i bröstområdet och latissimus dorsi i din övre del. Din oblique spelar en viktig roll för att upprätthålla rätt kroppsställning och initiera kroppens roll som är avgörande för freestyle. Din höftböjare tillåter böljande rörelse som behövs för sparkar i fjäril och bröstslag.

Vapen

Freestyle och backstroke beror mest på överkroppen för framdrivning. Din armposition och omsättningshastighet påverkar både hur snabbt och effektivt du simmar. En tidig vertikal underarm på din ingångsarm hjälper dig att sätta en ankarpunkt i vattnet och engagera de stora musklerna i ryggen för att driva din stroke. För att få en tidig vertikal underarm i freestyle, böj din armbåge strax efter att armen har kommit in i vattnet, så att din underarm är vinkelrätt mot din överarm och fingertopparna pekar nedåt.

legs

Bröststroke är i första hand en benstyrd stroke och fjäril bygger på både en stark spark och böljande kroppsställning. Båda stroke kräver starka hamstrings och glutes för att slutföra sparkcykeln, men båda är också beroende av starka och flexibla höft- och bukmuskler. Timing bröstslaget sparkar utmaningar nybörjare som vanligtvis rusar sparken för att sammanfalla med drag. Den korta dragningen bör slutföra och lösa sig i en strömlinjeformad glid innan du slår på din stroke med grodanssparken.

överväganden

Att engagera kärnmusklerna i din kropp hjälper dig att undvika skador och simma snabbare eftersom de stora musklerna är mer motståndskraftiga för repetitiv användning och får gott blod och syreförsörjning. Snarare än att dra snabbare eller hårdare eller sparka frantiskt, fokusera på att koordinera dina rörelser så att din kropp rör sig som en enhet, synkroniserad för att maximera hastigheten och minimera trötthet.