Vilken typ av kardio kan jag göra när löpare knä flarar upp?

Runners knee, annars känt som patellofemoral smärt syndrom eller PFPS, är en generisk term som används för att beskriva knäsmärta som uppstår när du gör repetitiva aktiviteter med hög effekt. Det gäller alla typer av rörelser som ställer spänningar på knäledets patellofemoral (främre aspekt). Om du lider av PFPS, finns det andra sätt att uppnå en kardio träning utan att lägga till knäsmärta.

Boxning är knävänlig och höjer din hjärtfrekvens. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Low-Impact Cardio

Lågkollisionskort är ett livsdugligt alternativ för att höja hjärtfrekvensen utan att lägga på stress på knäna. Att gå på löpbandet eller utomhus i bekväm takt ger vissa hjärtfördelar med låg inverkan. Runner knän blir ofta styva med långa perioder av inaktivitet, så lite motion är fördelaktig. Elliptiska maskiner ger resistans utan påverkan och arbetar i en glidande effekt. Ett annat alternativ är den stationära cykeln. Förutom att sänka inverkan på knäna, tar du också bort viktstressorer.

Simning

Med ingen påverkan på några leder i kroppen ökar simning kardioaktivitet utan smärta mot knäna. Simning använder alla muskelgrupper, vilket ger muskeltoning såväl som hjärt-kärlsjukdomar. Du får större motstånd i vatten än luft, så musklerna måste arbeta hårdare. Den quadriceps - används ofta i simning - blir starkare i simmare, vilket hjälper till att stödja PFPS knä, enligt Dr Bedi från University of Michigan MedSport Program.

Kettlebells

För att uppnå en kardialt träning från kettlebells, välj lägre vikter med höga repetitionshastigheter. Genom att engagera sig i olika hissar och gungor kan du uppnå solide hjärtresultat utan att stressa på knäna. En nyckel till bra kettlebellform är att dra åt bukspierna innan du börjar svingen. Kärnstabilitet är avgörande för säkerheten under användning av kettlebell. Om du inte känner till kettlebells, prova en klass eller instruktionsvideo innan du börjar en kettlebellrutin.

Cardio Boxing

Cardio boxning är en action-intensiv träningsrutin. Fördelen med hjärt-boxning är att den ger dig en träning med hög energi utan att lägga på stress på knäna. Fördelar inkluderar ökad uthållighet, styrka, hastighet och samordning. För att börja, ta en boxning, vilket innebär att fötterna skiljer sig åt axelbredd och knäna är något böjda. Vikt flyttas snabbt från vänster fot till höger fot. Lägg jabs i en tung väska för ökad styrketräning.

Varning med PFPS

Om du bestämmer dig för att delta i kardioövning med löparens knä, var försiktig. Dr Bedi säger att han inte gör någon aktivitet som förvärrar skadan. Använd isen som nödvändigt för att minska smärtan och dra ihop en sticka om det behövs. Han föreslår också att du förstärker dina quadriceps, specifikt vastus medialis muskeln, som ligger strax ovanför knäet.