Varför ska du träna tre gånger i veckan?

Att träna regelbundet och äta ordentligt är mål som alla borde ha, särskilt om du kämpar för att kontrollera din vikt. Även om frekvensen, intensiteten, längden och typen av önskad övning skiljer sig från person till person, kommer deltagande i någon form av strukturerad fysisk aktivitet minst tre gånger varje vecka att hjälpa dig att bevara din hälsa och eventuellt förbättra den. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träning eller dietregimen.

Veckovis träning bör omfatta sträckning. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hälsofördelar

U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna att delta i fysisk aktivitet inte mindre än tre dagar i veckan. Stöd till rekommendationen kommer från många hälsovetenskapliga studier, enligt byråns publikation "2008 Fysiska Aktivitetsriktlinjer för amerikaner". Forskningen tyder på att vissa typer av fysisk aktivitet hjälper människor att minska risken för att utveckla hälsoproblem oavsett ålder, funktionshinder, etnicitet, kön eller ras. De hälsorelaterade fördelarna med att utföra adekvat, regelbunden fysisk aktivitet inkluderar en lägre risk att uppleva depression, hjärtsjukdom, överdriven viktökning, vissa cancerformer, typ 2-diabetes och för tidig död.

Måttlig vs kraftig övning

Medan någon övning är bättre än ingen alls, skördar vuxna fler fördelar när de utövar en måttlig intensitet i minst 150 minuter varje vecka. I många fall ökar hälsofördelarna när du tränar mer än tre dagar i veckan, längre än 150 minuter per vecka eller mer intensivt än en måttlig nivå. Kraftig träning - springande istället för att gå, till exempel - ger hälsofördelar som kan jämföras med måttlig träning på halva tiden. Om du tränar tre gånger per vecka, sikta på 50 minuters måttlig aktivitet eller 25 minuter kraftig aktivitet per träning.

Typer av övning

Fyra typer av motion kan ge fitness och hälsofördelar. Aerob träning, som cykling och simning, kräver att musklerna rör sig kontinuerligt på ett rytmiskt sätt under en längre tid. Detta gör ditt hjärta att slå snabbare och förbättrar uthålligheten genom att stärka ditt kardiovaskulära system. Också kallad styrketräning, muskelstyrkande övning, som pushups och lyftvikter, gör musklerna starkare genom att tvinga dem att motstå motstridigt tryck eller vikt. Viktbärande övning, eller benstärkande övning, ställer på ben för att förbättra tillväxten och styrkan. Exempel är aktiviteter som involverar slag med en yta, till exempel hoppa rep eller gå snabbt. Stretching ökar din flexibilitet som du håller positioner i 15 till 30 sekunder för att sträcka varje större muskelgrupp. Var alltid uppvärmd innan du sträcker.

Tidspressad

Om du har svårt att klämma i en lång träning under din hektiska dag, kan separata träningssessioner i flera bitar av tid varar så lite som 10 minuter, var och en kan fortfarande ge fitness och hälsofördelar. Till exempel, utföra aerob träning en gång per dag i 50 minuter kan jämföras med att slutföra fem 10-minuters sessioner per dag, förklarar Centers for Disease Control and Prevention. Innan du börjar träna, får du dock alltid godkännande från din läkare, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som kardiovaskulär sjukdom eller diabetes.