En simningsträning som brinner magefett

Potentiellt kan alla simning övningar bränna magen fett. Även om det inte finns någon magisk punktreducerande övning, är simning en högt aerob träning som, om det görs rutinmässigt, kan bränna kroppsfett. Medan du plasker i poolen tenderar du att fokusera på roligt, snarare än på antalet kalorier som bränns och vilka muskler som tonas. Det extra magefettet måste gå. Dess närvaro ensam ökar risken för framtida sjukdomar som diabetes eller tidig hjärt-kärlsjukdom.

En man som simmar framför kryp i en pool. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Titta på din nuvarande aktivitetsnivå och förmåga. Du kan få de fettförbrännande fördelarna med vattnet även om du är en medelmåttig simmare; kom bara ihåg att vara säker. Att träna med en partner i vattnet är en bra idé, åtminstone tills du känner till dina fysiska gränser.

Steg 2

Kompleta uppvärmningsövningar som är lämpliga för din färdighetsnivå. En uppvärmning är en viktig del av någon träningsrutin, förbereder musklerna för aktivitet och ökar blodcirkulationen i hela kroppen. Nybörjare kan välja att gå igenom grundvattnet i 15 minuter, medan mer avancerade idrottare kan försöka få lite pool yoga och lätt fysisk aktivitet i vattnet för att komma igång.

Steg 3

Simma i minst 30 minuter dagligen eller som tolererat. Oroa dig inte om du är uttömd efter 10 minuter och slutar. Öka dina övningar långsamt långsamt för att maximera din fettförbränningspotential. Du kan göra freestyle stroke, bröstslag, fjäril eller till och med doggie paddla runt poolen. Det är den ständiga rörelsen för simning och motstånd från vattnet som brinner fett, inte den typ av övning du fullbordar.

Steg 4

Kyl ned efter din simningsträning. Kylningsperioden är avgörande för muskelåterhämtning och minskar eventuell mjölksyrauppbyggnad i dina muskler. Kolla upp din uppvärmningsövning. Att gå runt poolen i minst 15 minuter sänker långsamt din hjärtfrekvens till din personliga grundlinje.

Tips

Koppla din simning med en hälsosam kost, begränsa kalorier från fett för att öka din fettförbränningspotential.