En tidtabell för måltider för att gå ner i vikt

Timing dina måltider kan hjälpa dig att bättre kontrollera din aptit under dagen. Om du äter sent på kvällen eller hoppar över måltider, kan du undergräva dina viktminskningsinsatser. Tänk på att timing dina måltider inte ensam hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste följa en kalorikontrollerad diet med ökad aktivitetsnivå. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

En kvinna som äter en ny sallad. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

räckvidd i förhållande

Du bör planera för din stora måltid på dagen att inträffa på morgonen. Ta tid på morgonen för en hälsosam och riklig frukost som håller dig full i långa perioder. Enligt en studie från 1997 som framgår av "The Journal of Nutrition" fann forskare att ämnen förlorade större mängder av vikt genom att äta stora morgonmål.

Tidsram

När du gör en tidtabell för dina måltider, ge tillräckligt med tid för minst tre måltider per dag. Du behöver inte äta små och vanliga måltider för att gå ner i vikt. Enligt en studie från 2010 som publicerades i "British Journal of Nutrition", spiste måltider ofta inte större viktminskning. Under studien fick två grupper en kaloribegränsad diet. En grupp åt tre måltider om dagen medan den andra konsumerade sex måltider per dag. Fettförlust och aptitmätningar var inte olika för grupperna.

Expert Insight

Undvik att snacka sent på kvällen om du vill gå ner i vikt. Enligt en studie från 2009 som framgår av tidskriften "Obesity" och genomförd av forskare från nordvästliga universitetet, mötte möss som fick en hög fetthalt under sina normala vilotider mer vikt än möss som åt samma diet under sina aktiva perioder. Late night snacking kan också orsaka att du fattar dåliga matval och ökar din kaloriförbrukning.

överväganden

Håll dig till din tidtabell och syftar till att äta regelbundet om du vill kontrollera din vikt. Hoppa aldrig över måltider för att nå dina viktminskningsmål. Även om du kanske tror att du konsumerar färre kalorier, kommer du sannolikt att överkompensera senare på dagen. Om du är crunched för tid och svårt att sitta ner för en måltid, ta med friska on-the-go livsmedel som frukt, protein måltid barer och smörgåsar med magert kött.