Kan jag gå ner i vikt Äta bakad Tilapia varje dag?

Tilapia är infödd till Mellanöstern och Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterar att den fläckiga vita fisken nu är utbredd i USA. Bakad tilapia är låg i kalorier och en källa till essentiella näringsämnen som niacin och D-vitamin. Även om ingen enskild mat bestämmer din viktminskning kan regelbunden konsumtion av Tilapia hjälpa dig att gå ner i vikt som en del av en balanserad kalorikontrollerad diet.

Bakad fisk kan vara en utmärkt mat för viktminskning. (Bild: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Konsumera lågkalorimat för att gå ner i vikt

Lågkalorimat, som bakad tilapia, kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du behöver konsumera färre kalorier än vad du använder för att uppnå dina dietingmål. Bakad tilapia kan vara en daglig komponent i en kalorifattig diet, eftersom varje 3-uns servering innehåller endast 111 kalorier. Håll din tillapia kalorier genom att äta den ordentligt eller baka den med vitlök eller örter. Tilapia bakat med ost, panerad bakad tilapia och tilapia serverad med flamsås kan vara högre i kalorier och är mindre benägna att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Ta med mycket protein i din måltidsplan

Varje servering av tilapia ger 23 gram protein eller 46 procent av det dagliga värdet baserat på en diet med 2 000 kalorier. Protein hjälper dig att vara full längre efter din måltid än vad du skulle efter en måltid utan protein, enligt Harvard University. Regelbundet konsumera fettkällor av protein, såsom 85 procent magert köttfärs som innehåller 13 gram fett per 3 ounce servering, kan spåra viktminskning. Däremot innehåller varje 3-uns portion av Tilapia 2 gram fett.

Variera din kost för att förhindra fördom

En oro med att konsumera bakad tilapia varje dag är att du kan bli uttråkad - och tristess kan leda dig att ge upp din viktminskning innan du når din målvikt. För att hålla din diet intressant, använd bakad tilapia på olika sätt. Till middag serverar du det vanligt eller med citron och persilja, ångad grönsaker och brunt ris till middag. Till lunch, ha en grön sallad fylld med bakad tilapia eller grönsaksoppa med bitar bakad tilapia. Till frukost lägg till bakad tilapia till en äggvita scramble med kale och lök. Du kan också prova andra hälsosamma fiskalternativ, som lax, torsk eller hälleflundra.

Begränsa kvicksilverförbrukningen

Kvicksilver är en miljöförorening som kan ackumuleras i fisk och skaldjur och kan leda till neurotoxiska effekter och försämra kognitiv utveckling hos spädbarn och barn, enligt miljöskyddsmyndigheten. Tilapia är bland de typer av fisk med lägre genomsnittligt kvicksilverinnehåll, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-uns portion av Tilapia innehåller mindre än 2 mikrogram kvicksilver. Däremot innehåller en 4 ounce ton konserverad tonfisk 40 mikrogram kvicksilver, och samma del av konungmakrill innehåller 110 mikrogram. Håll dig till lågkvicksilversorter av skaldjur, till exempel tilapia, om du väljer att konsumera skaldjur varje dag.