Björnbär och viktminskning

Eftersom björnbär hjälper dig att fylla dig, men är låga i kalorier, gör de ett utmärkt komplement till någon hälsosam viktminskning måltidsplan. Men eftersom brombär saknar några väsentliga näringsämnen som hjälper till att förbättra viktminskningen, överdriv inte i brombär under din viktminskning resa. Den viktigaste determinanten av huruvida du kommer att lyckas förlora vikt är ditt totala dagliga kaloriintag.

Blackberries on wood table (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

kalorier

Björnbär innehåller en stor mängd vatten, varför att äta dem är ett kalorierat sätt att fylla dig under viktminskning. En kopp råbjörn ger dig bara 62 kalorier, enligt USDA National Nutrient Database. Calorie rekommendationer för viktminskning brukar sträcka sig från cirka 1200 till 1600 kalorier dagligen, enligt National Heart, Lung och Blood Institute.

Fiber

Björnbär är fyllda med kostfiber, innehållande 7,6 gram fiber per kopp, rapporterar USDA. Fiber dieter förbättrar viktminskning hos överviktiga personer, enligt artikeln "Hälsofördelar med kostfiber", som publicerades 2009 i "Nutrition Reviews." Författarna till artikeln rekommenderar att man konsumerar 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier du äter - vilket är 16,8 gram när man äter 1200 kalorier om dagen och 22,4 gram fibrer dagligen när man följer en plan för viktminskning med 1 600 kalorier.

Protein

Även om björnbär innehåller lite protein - 2 gram per kopp, enligt USDA - klassificeras de som en lågproteinmat. Protein är användbart under viktminskning, eftersom det hjälper din kropp att bränna mer kalorier och det ökar mättnad, enligt 2009-studien, "Enproteinkasin och gelatin dieter påverkar energikostnaderna på liknande sätt men substratbalans och aptit olika i vuxna", som publiceras i " Journal of Nutrition. " För att öka proteinhalten i din måltid eller mellanmål, försök att konsumera grillad kyckling, lättmjölkad ost, lättmjölk eller yoghurt, tofu, en kalkon eller veggieburk, nötter eller frön med björnbär.

Rekommenderad mängd

Overindulging i björnbär innebär att du kan få för lite protein eller hälsosamt fett i din viktminskning diet. Därför är det viktigt att äta björnbär i måttlighet, speciellt under viktminskning. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att man äter 1 kopp frukt dagligen när man äter 1000 till 1200 kalorier om dagen och 1,5 koppar frukt när man konsumerar 1 400 till 1 800 kalorier per dag.