Kan ta viktminskare hjälpa dig att lägga på muskler?

Viktminskare är näringstillskott som kan hjälpa dig att öka och lägga till muskler. Viktförstärkare kommer vanligtvis i form av pulveriserat protein som kan blandas med vatten, mjölk eller juice. Om du försöker få muskler måste du öka ditt totala kaloriintag och konsumera tillräckliga mängder protein.

En muskulös man är tyngdlyftning i ett gym. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hur det fungerar

Ett pund motsvarar 3500 kalorier, så att lägga till ytterligare 500 kalorier per dag till din kost kan hjälpa dig att få ett pund per vecka - pund du kan konvertera till muskler. Viktminskare hjälper dig att uppnå detta genom att komplettera din nuvarande diet med höga koncentrationer av protein, kolhydrater och fett. Men viktminskare är kosttillskott och måste vara en extra del av din kost och inte din primära källa till kalorier och protein.

Vägbeskrivning

Vägledning om viktökningspaket tar inte hänsyn till en persons ålder, kön, vikt, höjd, diet, aktivitetsnivå eller mål. Därför måste du övervaka ditt intag baserat på dessa faktorer. De flesta viktminskare instruerar köpare att konsumera produkten flera gånger per dag i stora doser. Istället för att följa dessa instruktioner, kontakta din primära läkare för rekommendationer om att ta viktminskare som tillägg.

överväganden

Många proteinskakningar som säljs i hälsokostaffärer har rykte för att prova dåligt, vilket är anledningen till att många viktminskare på marknaden innehåller mycket socker. Viktminskare har sin plats i din muskelsammande arsenal, men gör rätt forskning för att hitta den mest effektiva. Kvalitet över kvantitet är grundläggande, så kolla näringsriketiketterna innan du köper för att försäkra dig om att produkten innehåller tillräckligt med protein och för att undvika att konsumera för mycket socker.

Fakta

Även om muskelbyggnaden är nästan omöjlig utan protein, kan det medföra att benen förlorar kalcium genom att ta över stora mängder från proteinpulver under en längre tid. Lou Schuler, författare till "The Testosteron Advantage Plan", säger att det beror på att till skillnad från renade proteinskakningar innehåller proteiner som finns i verklig mat mineralfosforen, vilket minskar mängden kalcium som utsöndras i din urin. Dessutom dämpar högproteindieter kroppen, så drick mycket vatten om du tar proteintillskott.

Hur mycket protein?

De flesta viktökare innehåller en extremt hög mängd protein - cirka 30 till 60 g per portion. I en undersökning av konsumentrapporter från juli 2010 säger licensierad nutritionist Kathleen Laquale: "Kroppen kan bara bryta ner 5 till 9 gram protein per timme och allt överskott som inte brinner för energi omvandlas till fett eller utsöndras." Det är bäst att inte förlita sig på en viss proteinkälla, så lägg till variation och konsumera allt som du gör i moderering för kvalitetsvinster.