Billiga mat för att få vikt

Att spendera till billig dollar-meny snabbmat och stora väskor med försäljningspriset chips kan vara frestande när du försöker gå upp i vikt på en budget. Det är trots allt en billig kalorikälla - och ett överskott av kalorier leder till viktökning. Men när du tillgriper mat av låg kvalitet utan mycket näring, vinner du inte på det hälsosammaste sättet. Padding din diet med nötter, frön, helkorn, grönsaker, proteiner och mejeri är det bästa sättet att tillhandahålla mer kalorier, men även på försäljning några av dessa objekt kan vara dyr. Om du handlar bulkkartongarna, håller dig till häfta och erbjuder lite bekvämlighet, men du kan hitta hälsosamma livsmedel som ger en mängd näringsämnen även på en budget.

En burk jordnötssmör kostar inte mycket, men det ger flera portioner. (Bild: Bildkälla / Bildkälla / Getty Images)

Kalori överskott för viktökning

Få bara 1/2 till 1 pund per vecka för att säkerställa att du sätter på mestadels muskler, i stället för mycket överskott av kroppsfett, vilket kräver bara 250 till 500 extra kalorier per dag. Du kan lägga till detta utan att spendera massor av pengar.

Gör några av dessa extra kalorier kommer från protein. Detta makronäringsämne stöder insatser för att lägga ner muskler i gymmet. Gå för cirka 0,55 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, och om du är styrketräning, sikta på cirka 0,7 gram per kilo kroppsvikt. Det betyder att en 160-pundig person behöver 88 till 112 gram protein per dag för att uppmuntra viktökning genom muskeltillväxt, tillsammans med en konsekvent viktutbildningsrutin.

Välja billiga torra varor för viktökning

Du behöver inte bryta banken på fina blandade nötter, quinoa och proteintillförselpulver för att uppnå dina mål. En 16-uns burk jordnötssmör innehåller 32 matskedar, vardera innehåller 95 kalorier, och kostar mycket lite. Den är full av hälsosamma fetter och en kvalitetskälla av protein - cirka 7 gram per 2-msk servering. Sprid det på toast på morgonen, blanda det i havregryn, gör en smörgås på helvete bröd för ett mellanmål, eller sprida en sked på en banan. Trail mix eller hela solrosfrön är andra billiga äter med massor av kalorier.

Torrmjölkspulver, med 159 kalorier per 1/4 kopp, är ett billigt sätt att tillsätta kalorier och 8,4 gram protein till flytande mjölk, krämig soppa eller potatismos. Brunt ris, med 216 kalorier per kopp, kan köpas i bulk för pennies per portion för att uppblåsa måltidsstorlek och kaloriinnehåll.

Handla den frusna gången

Stärkelse grönsaker tenderar att ha mer kalorier än vattna, fibrösa sorter, såsom sallad och gurkor. Handla för frusna majs, ärter och succotash som rätter eller blanda i brunt ris. Frysta versioner är oftast mycket dyrare än färska från gården och kan omröras i soppa, grytor eller serveras toppad med ost. En kopp microwaved frysta majs innehåller 185 kalorier, medan en kopp ärter innehåller 85. Öppna en budget burk med potatismos, utan tillsats av socker, för en kopp som serverar 258 kalorier.

Frysta frukter är i allmänhet billigare än färska också, särskilt när det gäller bär och körsbär. Välj otätade versioner för att laga mat i havregryn, tillverkade med mjölk, eller kasta i en smoothie gjord med yoghurt som du köpt på försäljning.

Smart Shopping Tips för att spara pengar

Hela korn, tjocka bröd som pumpernickel och helvete ger mer näringsämnen och kalorier än tunna vita sorter. Många butiker sätter dag gammalt bröd på väsentlig markdown; du kan frysa den för att använda för smörgåsar och toast under veckan.

Köpa tegelstenar av ost, i stället för förkrossad ost, vilket kommer på ett premie på grund av det extra arbetet med att förbereda och förpacka det. En uns sprutade över chili, smält på toast eller tillsatt till en smörgås motsvarar 114 extra kalorier.

Ägg och hela kycklingar, eller mindre värda kycklingdelar som ben och vingar, är billiga proteinkällor. Krama ägg i en omelett på frukost eller njut av hårdkokta ägg för ett mellanmål; ett helt ägg ger ca 80 kalorier. Skaka en hel kyckling, som kostar mindre per pund än benfria, skinnfria bröst, för 234 kalorier per kopp köttet.

Blöt bönor, som svart eller pinto, från deras torra tillstånd för att göra, en chunky chili. En kopp tillagade svarta bönor innehåller till exempel 227 kalorier. Bönor är en kvalitetskälla av protein och mycket billigare än de flesta kött, fisk eller fjäderfä.