Kliniskt bevisade viktminskningstillägg

Med ett överväldigande antal viktminskningstillskott som överskrider marknaden idag är det bäst att bara använda de kosttillskott som har visat sig vara effektiva i klinisk miljö. På så sätt får du bästa möjliga resultat, samtidigt som du sparar pengar och är säker. Bland dessa kliniskt bevisade viktminskningstillskott är grönt teextrakt, psylliumskal, glucomannan, CLA och vassleprotein.

Kvinnans fötter står på skalan (Bild: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Grönt te extrakt

En studie från 2007 som publicerades i "Fetma" fann att grönt teextrakt kunde minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att minska kroppsfett, LDL-kolesterol och systoliskt blodtryck. Grönt teextrakt innehåller ett ämne som kallas katekiner som är ansvariga för dess viktminskningsegenskaper. Ämnenna som förlorade vikt i studien fick ett grönt teextrakt innehållande 583 mg katekiner per dag.

Psylliumskal

Psylliumskal är en form av löslig fiber som vanligen används i fibertillskott. Ett 2010-papper som publicerades i "Clinical Journal of Gastroenterology" noterade att olika fibrer kan ha en viktminskande effekt på kroppen, även om psylliumskal utmärks av att vara bland de mest effektiva för att minska vikt, kolesterol och triglycerider.

glukomannan

Glucomannan är ett annat fibertillskott som står för sin roll i viktminskning. En studie från 2005 publicerad i "Medical Science Monitor" testad med glucomannan tillsammans med två fibertillskott på 167 överviktiga män och kvinnor, som annars var hälsosamma. Studien drog slutsatsen att glucomannan minskade kroppsvikt, medan de andra kosttillskotten inte gjorde det

CLA

CLA, eller konjugerad linolsyra, är en typ av fettsyra som naturligt förekommer i kostkällor men kan också kompletteras. En 2012 dubbelblind placebokontrollerad studie publicerad i "Nutrition" testade 1,7 gram CLA i 12 veckor på grad 1 obese kinesiska ämnen. Resultatet var en lägre fetthalt i dessa ämnen, utan några synliga negativa bieffekter.

Whey Protein

Även om vassleprotein kan vara mest populärt för sin roll som ett muskelförbättrande tillskott, kan det också vara användbart för att minska kroppsfett, särskilt när kalorier är begränsade. En studie från 2008 som publicerades i "Nutrition and Metabolism" administrerade vassleprotein till personer som följde en reducerad diet med 500 kalorier. Studien visade att personer som fick vassleprotein förlorade signifikant mer kroppsfett och behöll mer muskelvävnad jämfört med en kontrollgrupp, som också klarade sig på en reducerad diet med 500 kalorier.