Diet för att undvika uppblåsthet

Blodbildning uppstår när luft eller vätska byggs upp i ditt magområde, vilket orsakar obekväm fullhet, tryck och / eller smärta. Många faktorer kan bidra till uppblåsthet, inklusive stress, ångest, rökning, matsmältningssjukdomar, irritabel tarmsyndrom och vissa livsmedel. Dina matvanor kan också spela en roll. Om dina symtom är svåra eller ihållande, sök råd från din läkare. Annars kan tweaking din dietary livsstil ge en användbar lösning.

Att lägga mat som är rik på omega-3-fettsyror som lax till din kost kan hjälpa uppblåsthet (Bild: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Dietary orsaker

fet mat kan utlösa uppblåsthet (Bild: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Blodbildning relaterad till gasstammar från nedbrytning av osmält mat, livsmedel som innehåller icke absorberbara kolhydrater och svalnat gas. Om din kropp saknar enzymet laktas kan du till exempel uppleva gas och uppblåsthet efter att ha konsumerat mjölkprodukter. I en intervju med "Good Morning America" ​​förklarade Dr. Mehmet Oz att 80 procent av uppblåsthet orsakas av matsmältningsprocessen och 20 procent av den gas du konsumerar. Att äta snabbt, överdriven och äta under spända känslomässiga tider kan få dig att svälja luft eller placera otillbörligt tryck på matsmältningsorganet. Fettmat kan utlösa uppblåsthet genom att fördröja magontömning.

Problemmat

vissa grönsaker som brusselspiror kan orsaka uppblåsthet (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Mat påverkar människor annorlunda. Vanliga gas- och uppblåsta synder inkluderar emellertid fet mat, som stekt kött, pepperoni-pizza och pommes frites; artificiella sötningsmedel, såsom sorbitol; bönor; äpplen; päron; persikor och cruciferous grönsaker, som kål, broccoli och brusselspiror. Kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet på grund av sväljning av överflödig luft. Om du är känslig för en viss mat kan du uppleva uppblåsthet och andra matsmältningssymtom efter att ha ätit det. Vanliga känsligheter inkluderar mejeriprodukter, vete och gluten, ett protein som finns i vete, korn och råg. Undvik salta livsmedel, såsom konserverad soppa, potatischips, pretzels, crackers, frysta förrätter och bearbetade kött och ostar, vilket kan utlösa uppblåsthet och förvärra vattentäthet relaterat till premenstruellt syndrom.

Hjälpsam mat

blåbär kan inte orsaka uppblåsthet (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Förutom att undvika mat som bidrar till dina symtom kan andra hjälpa till att förhindra eller minska uppblåsthet. Probiotika, de "vänliga" bakterierna i yoghurt, kefir och fermenterade livsmedel kan hjälpa till att hantera symtom på tillstånd som är förknippade med uppblåsthet, såsom diarré, Crohns sjukdom, kolit, IBS, sår och kronisk magont inflammation. Fiberrika livsmedel, som linfrö, baljväxter och helkorn, kan bidra till att stimulera tarmrörelser och minska uppblåsthet i samband med förstoppning. Matlagning och peeling av frukt och grönsaker, som äpplen, päron och potatis, minskar deras gasskadande egenskaper. Frukt och grönsaker som är mindre benägna att utlösa uppblåsthet inkluderar blåbär, jordgubbar, körsbär, paprikor, svamp, morötter och vattenkastanjer. Kallvattenfisk, som lax, hälleflundra och tonfisk, ger antiinflammatoriska fetter, kända som omega-3-fettsyror. För att minska uppblåsthet i samband med fet mat, byt fett och stekt kött till bakad eller broiled kallvattenfisk. Oliverolja och rapsolja ger användbara alternativ till smör, margarin och förkortning. Om du är känslig för vete eller gluten, konsumera brunt ris, vildt ris, popcorn och glutenfria bröd och spannmål.

Matvanor

var noga med att dricka mycket vatten (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Att ändra hur du äter kan också förhindra uppblåsthet. Fördröja din ät takt och dricka från glasögon snarare än genom sugrör. Prova avkopplingsövningar, som andningsövningar, promenader, meditation och lyssnande på mjuk musik, före måltider för att underlätta ångest och stress. När det är möjligt, äta i en behaglig, lugn atmosfär, utan störningar, som mobiltelefoner och TV-ljud. Dishing korrekt mängder mat på din tallrik och inställning av gaffeln mellan måltiderna kan uppmuntra långsamt att äta och förhindra att man äter. Om du för närvarande förbrukar en diet med lågt fiber, försök gradvis öka ditt fiberintag så att ditt matsmältningssystem kan justeras. Att hålla sig ordentligt hydratiserad av dricksvatten över hela dagen kan hjälpa din kropp att spola överflödiga vätskor ut ur urinen.