Hjälper en kopp spenat varje dag viktminskning?

Eftersom ditt totala kaloriintag och utgifter förutspår huruvida du kommer att gå ner i vikt, kan du äta en kopp spenat dagligen med hjälp av - men garanterar inte - framgångsrik viktminskning. En studie som publicerades under 2012 i "Nutrition and Diabetes" fann att personer som fokuserade på att räkna totala dagliga kalorier förlorade mer vikt än studier som deltagit som fokuserade på att öka deras frukt- och veggieintag. Byta högkalorimat med en kopp spenat kan bidra till att minska ditt totala kaloriintag.

En kopp spenat och vitlöksbröd. (Bild: SergeyAK / iStock / Getty Images)

Kalorier i spenat

Spenat är en kalorimat, vilket är fördelaktigt när du försöker minska ditt kaloriintag för viktminskning. US Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference rapporterar att 1 kopp råpinat innehåller bara 7 kalorier. Därför hjälper ät en kopp spenat i stället för högre kalorialternativ, som sötsaker och tillsatta socker, att sänka kaloriintaget. Att minska ditt energiintag med bara 500 kalorier dagligen bidrar med att skära ca 1 pund varje vecka, noterar Centers for Disease Control and Prevention.

Fiber Perks

Spenat är en utmärkt källa till dietfibrer, vilket hjälper till att öka mättnad när de ätas i stället för fiber med lägre fiber. Dessutom absorberas inte fiberen helt eller delas av din kropp. Medan det hjälper dig att fylla dig, bidrar det lite till ditt totala kaloriintag. Därför äter du 1 kopp spenat i stället för sötgåsar med sötvatten, sockerhaltiga drycker, tillsatta sockerarter och raffinerade kornhjälpmedel i dina viktminskningsåtgärder.

Viktförlust kaloribehov

Att äta en kopp spenat som en del av en måltid med kalorier med nedsatt kalori hjälper dig att skaka pund. Planer som innehåller 1200 till 1600 kalorier dagligen är ofta effektiva viktminskningsdieter för vuxna, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Män behöver ofta mer kalorier än kvinnor, och aktiva vuxna som försöker gå ner i vikt behöver vanligtvis fler kalorier än de som är stillasittande.

Dagliga Veggie Krav

Mängden spenat, eller andra grönsaker, du borde äta dagligen beror på din viktminskning kalori behov. Om ditt viktminskningsbehov exempelvis är 1200 kalorier dagligen, sikta på 1,5 koppar grönsaker per dag - och om ditt viktminskningsbehov är 1600 kalorier, skjuter du för 2 koppar från grönsaksgruppen dagligen, föreslår publikationen " Dietrich Guidelines for Americans, 2010. " ChooseMyPlate.gov rapporterar att även om 1 kopp kokad spenat är lika med 1 kopp från veggiegruppen, klassificeras 2 koppar rå spenatblad som en 1-koppig ekvivalent från grönsaksgruppen.