Första tecken på att förlora vikt
Du tittar strikt på dina portioner, väljer hälsosammare mat och går varje chans du får. Vet att skalan inte är det enda sättet att mäta effekterna av dessa förändringar. Din kropp kommer att skicka signaler om att viktminskning händer. Istället för att bli behållen för att uppnå ett visst antal, knackar du på dina energinivåer och hälsa för ledtrådar som du börjar gå ner i vikt.
Viktminskning kan få dig att känna dig mer självsäker. (Bild: saje / iStock / Getty Images)Dina kläder passar annorlunda
Under de första dagarna av din diet plan - när du gör hälsosammare val och minska ditt intag av bearbetade livsmedel, raffinerad korn och socker - du förlorar vattenvikt. Detta syns på skalan, men också som minskad puffiness och uppblåsthet, så dina kläder hänger sig smidigare och känns bekvämare.
Du kommer märka att dina jeans zip upp lättare. Du kan till och med behöva dra åt bältet till ett annat hak. En penna kjol kan sträcka sig mindre tätt över din rumpa. Även dina stövlar kan glida lättare över dina kalvar.
Du ser ändringar i spegeln
Ingen vet din kropp som du gör. När du går ner i vikt märker du en smalare torso, mindre höfter eller mer smala armar i spegeln. Du kan till och med märka en minskning av volymen i dina kinder. Du kommer se dessa förändringar innan andra gör det, och det är okej, för du förlorar vikt för att känna dig friskare för dig.
Fotografier är en annan markör för viktminskning. Små förändringar är inte alltid uppenbara på en daglig basis, men jämnar självgods som tas några veckor från varandra. Om du släpper pounds ser du att ditt ansikte har slimmat och din mage har avflöts.
Daglig aktivitet blir lättare
Dagliga uppgifter avslöjar hur långt du har kommit i din viktminskningsresa. Du kommer att känna dig lättare och mer kunna göra vardagliga sysslor, som att bära en last tvätt på trappan eller plocka upp efter barn och husdjur. Dessa markörer av viktminskning visar den verkliga positiva påverkan som hälsosamare ätande, måttliga portioner och motion kan ge.
Om du regelbundet tränar kan du också upptäcka att du är snabbare och kraftfullare. Du kan springa eller cykla snabbare med samma ansträngning, till exempel för att du bär mindre vikt.
Hälsa markörer förbättras med viktminskning
Om du var överviktig till att börja med tenderar blodtryck och blodkolesteroltal att förbättras när du förlorar bara 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt. För en 200 pund person betyder det en förlust på 10 till 20 pund. Din läkare kan köra dessa tester som en del av en rutinmässig screening.
Du kan också märka förändringar i din kroppsfettprocent. Få det kontrollerat med en specialskala som finns i vissa träningscenter eller av en professionell som använder skinfoldkaliprar för att klyva olika ställen innan de sätts ihop i en ekvation. När ditt kroppsfett minskar, har du förlorat fett, även om du lägger på muskler i skalaen som visar minimal minskning av din vikt. Muskeln är en mycket hälsosammare vävnad och mer kompakt än fett, så du kommer att känna och se bättre ut.
Ett måttband kan ytterligare bekräfta att du har gått ner i vikt. Mät webbplatser som din midja, överarmar och lår för att se om de krymper. Till exempel när din midja krymper, vet du att du har förlorat magefett, en särskilt farlig typ av fett som samlar runt de inre organen och släpper ut inflammatoriska föreningar. Försök att minska din midja under 40 inches om du är en man och under 35 inches om du är en kvinna.
