Hur många kalorier brinner i 20 minuter på löpbandet?

Löpband ger en mängd olika träningspass, så att du kan ställa in en takt som passar din träningsnivå. Genom att ställa in hastigheten för att gå, jogga eller springa, kan du bränna mycket kalorier på kort tid. Din vikt och löpbandets hastighet bestämmer hur många kalorier du bränner i varje session när du arbetar mot dina viktminskningsmål.

En kvinna kör på en löpband. (Bild: ShotShare / iStock / Getty Images)

Löpning

Körning i 20 minuter på en löpband involverar alla större muskler i kroppen, bygger kardiovaskulär uthållighet och bränner kalorier. Löpbandets hastighet och vikt bestämmer hur många kalorier som konsumeras. Enligt webbplatsen kalorier per timme, körs i 20 minuter vid 6 mph bränner 229 kalorier, medan du kör vid 8 mph brinner 299 kalorier.

Gående

När man går på en löpband, ökar takten bränna mer kalorier. Om du kan kan du undvika att hålla på maskinen. I stället svänga dina armar snabbt när du går. Din kropp använder mer energi när du är i rörelse, vilket innebär att det bränner mer kalorier. Walking på en löpband på bara 3 mph brinner 73 kalorier i 20 minuters träning, eller 219 kalorier per timme.

Lutning

Ställning av löpbandet vid en lutning bränner mer kalorier än att gå på jämnt mark. Lutningen hjälper också till att bygga styrka i underkroppen på grund av det större motståndet som uppstår genom att gå uppåt. Att gå på en lutning på 10 procent bränner 166 kalorier på 20 minuter. För att öka antalet kalorier som bränns kan du justera löpbandets lutning, motstånd och hastighet.

Intervallträning

Intervallträning är en effektiv metod för att bränna kalorier. Enligt det amerikanska träningsrådet bränner intervallträning mer kalorier än traditionell kardio eftersom det använder både aeroba och anaeroba energisystem. Intervallträning kräver korta utbrott av intensiv träning följt av en återhämtningsperiod. Intervall kan innehålla 5 minuters löpande växling med 2 minuters gångavstånd. Intervallets varaktighet och intensitet kan ändras enligt din träningsnivå.

Brinnande kalorier

Kaloriförbränning är annorlunda för alla. Din längd, vikt och kön spelar en roll i hur många kalorier du bränner under dina sessioner på löpbandet. En 185 pund person bränner mer kalorier i en 20 minuters session på löpbandet än en 125 pund person. Dessutom påverkar intensiteten av en övning direkt hur många kalorier du bränner; kör vid 8 mph brinner mer kalorier än att gå på 3 mph.