Hur mycket måste jag köra för att förlora 15 pounds?

Running är ett effektivt sätt att förbränna kalorier eftersom det engagerar kroppens aeroba energisystem. Running hjälper till att bränna kalorier från fett och glykogen - där din kropp lagrar kolhydrater. Beroende på hur många kalorier du äter varje dag, kan du börja ta bort pounds med att springa inom en vecka.

Löpning främjar viktminskning om du äter en rimlig mängd kalorier. (Bild: John Lund / Drew Kelly / Blendbilder / Getty Images)

Viktminskning

Du kommer att behöva bränna 3500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora. Om du brinner 3500 kalorier under veckan genom att springa, men äter ytterligare 3,500 kalorier under samma period kommer du inte att gå ner i vikt. Tänk på denna formel som bränner 500 kalorier mer än vad du äter varje dag för att förlora en kilo vikt varje vecka. Du kan skapa ditt kaloriunderskott genom att minska hur många kalorier du äter varje dag med 500, bränna 500 kalorier genom att springa varje dag eller genom att kombinera kaloriereduktion och körning.

Förlora 15 pund

För att förlora 15 pounds av vikt, måste du bränna 52.500 kalorier mer än du äter. Du bör sikta på en till två pounds av hälsosam viktminskning varje vecka, rekommenderar National Institutes of Health. Om du vill förlora 15 pund i åtta veckor - ungefär två pund per vecka - måste du bränna cirka 940 kalorier per dag mer än du äter under de åtta veckorna.

Kalorier bränns genom att springa

Harvard University publicerar ett kaloribränningsdiagram via sin webbplats på Harvard Health Publications. Detta diagram visar det beräknade antalet kalorier du bränner under 30 minuters träning. Körning vid 5 mph brinner 240 kalorier per 30 minuter i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person och 355 kalorier i en 185 pund person. Det betyder att en 155 pund person måste logga 88 timmars körning, vid 5 mph, för att så småningom förlora 15 pund - förutsatt att det dagliga kaloriintaget inte förändras.

Justera dina nummer

Om du beräknar ditt kaloriförbränningsnummer i ett försök att bestämma exakt antal veckor eller månader tar det dig att förlora 15 pund genom löpning, planera på din viktminskning tar lite längre tid. Din kropp kan reagera på din viktminskning genom att sakta minska din ämnesomsättning. Det kan hända att du inte kör varje dag på grund av vädret, ändras i ditt schema eller ömhet från föregående dag. Din viktminskning kan också ta längre tid om du saknar ditt dagliga kaloriintagsmål.