Hur mycket vikt kan jag förlora i 2 veckor?
Din strand semester är två veckor bort, och du vill kasta lite vikt innan du donerar din baddräkt. Medan det finns några dieter som hävdar att de kan hjälpa dig att förlora mycket tyngd snabbt, är de vanligtvis inte säkraste, och du kommer till slut att återta mest av vikten så fort du förlorade den. Med en hälsosam hastighet på 2 pund per vecka kan du förlora 4 pounds på två veckor. Innan du börjar din kortsiktiga viktminskning plan, kontakta din läkare för att diskutera dina specifika kostbehov och viktminskning mål.
Fyra pund på två veckor kan inte verka så mycket, men det kan göra skillnad i hur du känner. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Fyra pund på två veckor
Medan du kan förlora mer än 2 pund på en vecka rekommenderas det inte om inte din läkare föreslagit det. Att förlora för snabbt resulterar vanligtvis i förlust av mer muskel än fett. Förlust av muskler orsakar ett dopp i dina energinivåer och kan göra det svårare för dig att hålla ner tyngden.
Ett kilo fett har 3500 kalorier, så att du förlorar 2 pund på en vecka måste du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier. Så du svälter inte, du kanske vill dela upp kaloriunderskottet mellan kost och motion, minska ditt dagliga intag med 500 kalorier och träna för att bränna ytterligare 500 kalorier. Använd en online kaloriräknare för att hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Därefter subtraherar 500 från det antalet för att bestämma dina viktminskningskalorier. Till exempel, en 35-årig kvinna som är 5 meter 5 tum lång, tränar inte ut och väger 150 pund behöver 2300 kalorier för att behålla sin vikt. För att förlora 2 pund per vecka, skulle hon behöva minska sitt intag till 1800 kalorier om dagen.
Skärande kalorier för att förlora vikt
Förutom att hålla fasta flikar på vad du äter, finns det saker du kan göra för att skära 500 kalorier från ditt dagliga intag. I stället för en helt äggomell, ersätt äggvitor och spara 55 kalorier per ägg. Om du ersätter 1/4 kopp vanlig cheddar med låg fetthalt sparar du ytterligare 65 kalorier.
Vid lunch, gräva flaskan med vanlig soda för en flaska seltzer för att eliminera ytterligare 150 kalorier. För smak utan kalorier, kläm lite lime i ditt moussyska vatten. Och, i stället för majonnäs på din smörgås, använd senap för att släppa ytterligare 65 kalorier.
Byt dina pommes frites till middag med en bakad sötpotatis. En servering av beredda frysta pommes frites, som är ungefär 3 ounces, har 160 kalorier, medan en mediumbakad sötpotatis har bara 100 kalorier. Istället för 1/2 kopp glass för 260 kalorier, tillfredsställ din söta tand med 1 kopp frysta druvor för 100 kalorier.
Bränna kalorier för att förlora vikt
Du kan behöva träna hårt för att bränna 500 kalorier om dagen under de två veckorna, men den ursprungliga viktminskningen kan vara precis vad du behöver för att göra din tvåveckors diet till en ny livsstilsplan. Det finns ett antal olika sätt att du kan bränna bort kalorierna, från att springa för att klippa gräset. Hur många kalorier du bränner beror på din vikt och hur länge du rör dig. Till exempel behöver en 155 pund person köra i en takt på 5 miles per timme i 50 minuter för att bränna 500 kalorier, medan en 185 pund person bara behöver springa i 40 minuter.
Du kanske måste arbeta lite hårdare med en hand-push-gräsklippare. En 155-pund person skulle behöva spendera en timme och 15 minuter på att trycka på gräsklipparen för att bränna 500 kalorier; en 185 pund person skulle behöva bara en timme.
För att verkligen bränna kalorier på kort tid kanske du vill överväga intervallträning. Denna typ av träning växlar mellan perioder med hög intensitet och låg intensitet under en viss tidsperiod. Till exempel, pedalen så fort du kan på en träningscykel i två minuter, då i en långsammare takt i tre minuter, upprepa denna cykel fem gånger för en komplett träning. Förutom de kalorier du bränner under träningen fortsätter din kropp att bränna upp till 15 procent mer kalorier i två timmar efter träningen, enligt American College of Sports Medicine.
Fördelar med styrketräning
Styrketräning bränner cirka 220 kalorier för en 155 pund person och 260 kalorier för en 185 pund person under en 30 minuters träningspass. Förutom de kalorier som bränns under träningen, bygga muskler tonar din kropp så att du bränner mer kalorier medan du är i vila. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så att miste fett och få muskler håller din ämnesomsättning i god takt och hjälper dig att förlora de oönskade punden. Plus, toning upp kan hjälpa dig att känna dig tunnare trots att du bara har förlorat 4 pund eftersom muskeln är mer kompakt än fett.
För att få dessa muskelvinster, inkludera träningsövningar två gånger i veckan. Frivikter, viktmaskiner och resistansband gör bra verktyg för att bygga muskler, liksom kroppsresistens övningar som push-ups, pull-ups, crunches, lunges och squats.
