Så här hittar du ett gratis alternativ till viktvaktmomentprogrammet

Viktvaktarens Momentum-program hjälper dig att gå ner i vikt genom att lära dig hur man gör hälsosamma matval. Programmet tilldelar ett poängvärde till de livsmedel du konsumerar. Du går ner i vikt genom att stanna inom din dagliga tilldelade antal poäng och hålla dig inom din totala för att nå din målvikt. Du har andra hälsosamma viktminskning alternativ förutom Weight Watchers. Om du antar hälsosamma matvanor och lever en aktiv livsstil ser du punden släppa av din kropp utan att behöva spendera extra extra.

kvinna som äter fruktsallad (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sharpie-markör och notecard (Bild: Adam Tinney / iStock / Getty Images)

Ange dina viktminskningsmål. Skriv ditt mål och ett datum för datum på ett notkort och placera det någonstans där du kan se det dagligen. Håll dina mål realistiska. Försök inte att förlora 20 kg. om två veckor. Kom ihåg att du inte fick övervikt så snabbt, så förvänta dig inte att förlora det på extremt kort tid. Viktkontrollinformationsnätet rekommenderar att du förlorar 1 till 2 pund per vecka.

Steg 2

kvinna pratar i mobiltelefon (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Rekrytera ett supportsystem. Berätta för din familj och vänner om dina viktminskningsmål och be dem att hålla dig ansvarig. Be dem att förbereda hälsosam mat när du har fester och familjesamlingar.

Steg 3

kvinna som äter sallad på jobbet (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Spåra dina kalorier dagligen. Använd ett onlinevikthanteringsprogram som LIVESTRONGs MyPlate för att logga in dina måltider dagligen. Titta på dina ätstrender för några dagar för att övervaka det genomsnittliga beloppet du konsumerar. Subtrahera 500 från ditt medelvärde för att beräkna det dagliga kalori målet du behöver nå så att du kan förlora ungefär ett kilo per vecka.

Steg 4

kvinna som använder iPad (Bild: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)

Använd de verktyg för fri viktminskning som finns på LIVESTRONG.COM. Spåra mängden kalorier du bränner med slingor. Förbered de hälsosamma måltider som finns tillgängliga under Recept. Spela in ditt kroppsindex och kroppsfett med hjälp av BMI och Body Fat Calculator.

Steg 5

laxmiddag med grönsaker (Bild: Beti Gorse / IStock / Getty Images)

Ät en hälsosam diet. Förbered dina måltider med livsmedel som fisk, magert kött, ägg, hela korn, havregryn, brunt ris, grönsaker, frukt och goda fetter som olivolja, frön och nötter. Håll dig borta från bearbetade livsmedel som innehåller skadliga kemikalier och stora mängder natrium, fett och raffinerat socker, vilket orsakar viktökning.

Steg 6

man gör push ups (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Träna regelbundet fem dagar i veckan. Gör styrketräning tre dagar i veckan och gör övningar som lungor, knep och push-ups för att bygga muskler. Utför kardiovaskulär aktivitet tre till fem dagar i veckan för att bränna bort lagrat fett. Gå jogging, gå på löpbandet, kör på liggande cykeln eller glida på en elliptisk tränare i 30 minuter.

Tips

Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och eliminera extra vikt på grund av vätskeretention. Sikt att dricka minst åtta koppar vatten per dag. Stick med din viktminskning plan. Bli inte avskräckt om du inte träffar ditt mål direkt.