Hur man får en gratis personlig kostplan

Personliga dietplaner köps vanligtvis av en registrerad dietist eller certifierad nutritionist. Lyckligtvis kan du hitta en kostplan utan kostnad som kan anpassas för att passa dina personliga behov. Dessutom bör en bra måltidsplan ta hänsyn till din fysiska aktivitet. Övning spelar en viktig roll för att bestämma hur många kalorier du ska konsumera och bränna varje dag när du strävar efter att förlora, vinna eller behålla en viss vikt. Enligt Mayo Clinic kommer en effektiv kostplan att innefatta flexibilitet, njutning, balanserad näring och en stadig takt.

En kvinna äter en sallad. (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Steg 1

Gå till free-online-health.com. Free-online-health.com ger kontoanvändare en gratis personlig och detaljerad måltidsplan - sju dagars meny - beroende på din vikt, längd, kön, ålder, fitnessmål och valfria valfria livsmedel. Frihälsos anpassade måltidsplan är flexibel och kan när som helst ändras för att spegla olika matval. Dessutom följer din måltidsplan med en träningsplan som hjälper dig att uppnå ditt mål genom en kombination av kost och motion.

Steg 2

Bläddra halvvägs ner på sidan när du anländer till hemsidan tills du ser kontoinloggning till vänster på din skärm. Klicka på Registrera och följ anvisningarna för att ställa in ditt onlinekonto.

Steg 3

Återgå till startsidan och bläddra tillbaka till Konto-inloggning för att skriva in ditt nyinställda konto. Tryck på Logga in och bläddra tillbaka till toppen av hemsidan. Klicka på DietBook + från huvudmenyn.

Steg 4

Ange dina personuppgifter (namn, plats, kön, födelsedatum och höjd) i formuläret och klicka på Spara inställningar. På nästa sida anger du din information i måltidsplaneringsprofilen. Ange din primära motivation och mat som du vill utesluta från din måltidsplan. Hit Spara.

Steg 5

Visa din sju dagars måltidsplan med det totala antalet kalorier, fett, kolhydrater, socker, salt, kolesterol och mättade fetter för varje dag i veckan. Klicka på knappen Recept för att se recepten för måltiderna som ingår i din sju dagars måltidsplan.

Steg 6

Klicka på övningsplaneraren längst upp på sidan. Du bör se en sida som visar din vikt, BMI, kaloriunderskott, kaloriintag och hur många kalorier du behöver använda för träning. Ange hur ofta du planerar att träna, och vilken typ av övning, för att beräkna vilka dagar och hur länge du ska träna för att möta ditt primära mål.

Steg 7

Ändra dina personuppgifter när som helst för att bättre passa dina behov genom att klicka på de olika menyknapparna som visas ovanför din måltidsplanerare och övningsplanerare.

Tips

Rådfråga alltid en läkare vid införandet av ett nytt tränings- eller tyngdförlustprogram. Uppmuntra din familj och vänner att införliva en hälsosam måltidsplan som motiverar dig och andra att äta rätt och nå personliga mål.