Hur bli av med benfettinbetalningar

Många dieters som har päronformade ramar är genetiskt predisponerade för att samla överflödigt fett runt höfterna och låren. Detta påverkar fler kvinnor än män. Överflödiga fettavlagringar på benen kan döljas under kallare väder, men när temperaturen stiger är de svåra att gömma sig. Det är dags för shorts, kjolar, klänningar och baddräkter, så du vill kasta den lårfettet så snabbt som möjligt. Målrikt motstånd och kardioövningar kombinerat med en ren kost kan hjälpa dig att förlora extra benvikt.

En kvinna tränar i en studio. (Bild: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bränn fett med en konditionsträning. Detta är en häftklammer för de som vill förlora kroppsfett. Övningar som trappklättring, simning, promenader och jogging är några av de bästa. Syfte för att träna minst 60 till 90 minuter fyra eller fem dagar i veckan för optimala fettförlustresultat, inklusive på dina lår.

Steg 2

Delta i intervalltrening minst två av dessa kardessatser i veckan. Ta några av dina favoritkardioövningar, öka intensiteten, följ sedan med en omedelbar minskning av intensiteten i en eller tre minuter i taget. Kör i två minuter och gå för en, eller simma i två minuter och återhämta sig i två minuter. Syfta med minst 30 minuters intervalltrening per session.

Steg 3

Tone dina benmuskler med riktade styrketräning. Använd lunges, plie squats, benhissar, squat hopp och sumo squats för att fasta dina lår. Det här kommer inte direkt att brinna av fetthet som cardio gör, men mager muskelmassa förbättrar lårens utseende och hjälper dig att bränna mer kalorier, även när du inte tränar. Delta i minst två eller tre träningsprogram för fullkroppsmotstånd per vecka.

Steg 4

Undvik att äta mat som bidrar till fettuppbyggnad. Fett- och sockerbelastade föremål som muffins, munkar, varmkorv, chips, hamburgare och buffelvingar är fulla av kalorier och bör elimineras om du vill se lårfettförlusten. Byt ut med lågmjölk mejeri, magre proteiner, frukt och grönsaker.