Hur får man den mager, rippade looken

Carving ut en mager och mejdad kroppsbyggnad tar disciplin och engagemang. Att få det mager, rippade utseendet kräver att du minskar din kroppsfettprocent samtidigt som du behåller lean muskelmassa. Ett intensivt styrketräningsprogram är viktigt när det gäller fettförlust, eftersom muskler ökar metabolismen. Genom att kombinera ett specialiserat träningsprogram med en högproteinfattig diet med låg fetthalt kommer kroppen att ge ett tätt, litet utseende.

Delta i motståndsträning för att få det mager, rippade utseendet. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Engagera i full kroppsstyrka träning fyra dagar i veckan. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Engagera i tränings träningsträning i hela kroppen fyra dagar i veckan. Utför benpress, sittande rad för baksida, barbellbröstpress, hammarkräm för biceps, tricepsbackbacks, sit-ups för abs och overhead axelpress. Gör droppsatser för varje övning. Utför en uppsättning av 25 repetitioner, en uppsättning med 15 repetitioner, en uppsättning av 10 repetitioner och en uppsättning av åtta repetitioner. Öka vikten för varje övning när du minskar repetitionerna. Lyft med tung vikt så att varje set är svår att slutföra.

Steg 2

Utför hjärt-kärlsjukdomar tre dagar i veckan. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Utför kardiovaskulära intervaller tre dagar i veckan för att bränna bort lagrat fett. Sprint på elliptisk maskin vid lågt motstånd i 30 sekunder och glida långsamt i en minut eller springa på löpbandet i 30 sekunder och gå i en minut.

Steg 3

Fisk är ett bra måltid val. (Bild: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Konsumera en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt för att hjälpa till med återvinning och utveckling av muskler, vilket uppmuntrar till fettförlust. Ät magert kött, fisk, ägg, skinnfritt fjäderfä, baljväxter, sojabönor, fullkorn, grönsaker, frukt och friska fetter som frön, nötter, avokado och olivolja. Ha en servering av magert protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid. Till exempel, äta 4 uns bakad kyckling, ½ kopp helvete pasta och 1 kopp spenat.

Steg 4

Håll dig borta från bearbetade livsmedel som verkar bekväma men verkligen sabotera dina fettförluster. Undvik pre-kryddade måltider, konserver och frysta middagar som är höga i natrium-, fett- och kemiska konserveringsmedel.

Tips

Öka ditt dagliga vattenintag för att kasta övervikt som orsakas av vätskeretention. Drick minst åtta koppar vatten per dag.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan.