Hur man går ner i vikt och kommer i form efter en C-sektion

Efter nio månader med att bära runt en tung baby mage, är du sannolikt mer än redo att få din välbekanta gamla kropp tillbaka. Cesarean sektioner tar mer av en vägtull på din kropp än okomplicerade vaginala leveranser eftersom du har en stor operation att återhämta sig från. Med rätt balans av helande, lätt träning, muskelarbete och bra ätning kommer du att kunna nå din målvikt och utveckla styrkan och uthålligheten du behöver ta hand om din nya tillägg.

En ung kvinna gör lätt sittande som en del av hennes rutin. (Bild: jomoba / iStock / Getty Images)

Steg 1

Vänta tills du ser din läkare för den första uppföljningen. Du kan känna dig redo, men din snittplats och läkningspapper kan berätta för en annan historia. Det kan ta upp till sex veckor i genomsnitt innan du är redo att starta en träningsrutin, enligt University of Iowa sjukhus och kliniker.

Steg 2

Börja stärka och strama bukmusklerna med några enkla andningsövningar som är utformade för att fungera i magmusklerna. Du kan utföra dessa övningar från den första dagen efter din C-sektion, enligt The Ohio State University. Placera dina händer eller en kudde över din snittplats och andas djupt, fylla upp ditt membran med så mycket luft som möjligt. Andas långsamt och upprepa tills dina muskler känner sig trötta. Upprepa flera gånger per dag.

Steg 3

Ät en kost som är hög i näringsämnen och låg i mättat fett och överflödiga sockerarter. Detta hjälper dig att gå ner i vikt och kommer att stödja läkning och en stark mjölkförsörjning. Välj fullkorn, färska frukter och grönsaker och lågfettiga proteinkällor, enligt MayoClinic.com. Se till att du bara äter när du är hungrig.

Steg 4

Överväg att amma din baby. Forskningar i en studie som publicerades i april 1993 Journal of the American Dietetic Association fann att ammande mödrar mister mer vikt, snabbare än mammor som matar mat. Amning uppmanar din kropp att bränna ytterligare kalorier som det skapar och fyller på din mjölkförsörjning.

Steg 5

Starta ett kardioprogram som innehåller en låg effekt men hjärtfrekvens ökar aktiviteter som promenader eller simning. Värm upp innan du tränar och svalna efteråt för att undvika muskelbelastning eller skada. Utför dessa övningar minst tre gånger per vecka, enligt University of Iowa sjukhus och kliniker. Utför muskelstyrka övningar på off-days som muskler ökar fitness nivå och bränner mer kalorier. Sluta träna om du känner en rubbande känsla på din snittplats eller om du utvecklar illamående, yrsel eller någon form av smärta. Börja långsamt och bygga upp till dina träningsrutiner före graviditeten.