Hur man förlorar vikt genom att äta endast när hungrig
Även om viktminskning är en kamp, fungerar den på en enkel princip: Du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. En svimlande 66 procent av amerikanska vuxna är överviktiga, rapporterar National Institutes of Health, eller NIH, på sin webbplats MedlinePlus. Om du är en av dem, bör dina mål vara att minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet. Medan dessa två mål främjar viktminskning mest effektivt när det görs, kan du gå ner i vikt genom att bara möta en. Om du syftar till att gå ner i vikt bara genom att klippa kalorier, bara att äta när du är hungrig är ett bra sätt att börja.
Många överviktiga människor fortsätter att äta när de är fulla. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Steg 1
Byt mat du äter när du är hungrig med friskare alternativ. Se till att din dagliga kost består främst av hela korn, magre proteiner, frukt, grönsaker, fettfri eller fettfri mejeri och omättade fetter. Oroa dig inte för vilken av dessa livsmedelsgrupper du borde begränsa; minska ditt kaloriintag leder till viktminskning, oavsett vilken mat du äter eller inte äter, som Harvard School of Public Health förklarar.
Steg 2
Ät i en långsammare takt. Pausa mellan bett, i stället för att ständigt lägga mat i din mun oavbruten. Tugga din mat noggrant. Ta mer än 20 minuter för att konsumera en måltid, eftersom det är dags för din hjärna att registrera att magen är full, som dietist Joanne Larsen förklarar. Observera när du inte längre känner dig hungrig och sluta äta innan du känner dig full.
Steg 3
Eliminera distraktioner medan du äter så att du uppmärksammar dina matkvantiteter och lättare känner igen när du har fått nog. Titta inte på TV, surfa på nätet, läs eller på annat sätt distrahera dig från din mat när du långsamt konsumerar den.
Steg 4
Gör det till en vana att bara äta vid bordet. Lämna snacks på språng och äta på soffan eller i sängen. Gör inte att äta ett ackompanjemang till andra aktiviteter.
Steg 5
Hitta aktiviteter för att uppta dig när du är frestad att äta ur tristess. Gå en promenad eller en cykeltur, läs en bok, kolla upp något på nätet du har varit nyfiken på eller annars håll dig distraherad från tristessens hunger.
Steg 6
Ha ett näringsrikt kaloriintryck under dagen när du känner dig hungrig. Håll för mycket hungersnabb iväg så att du får mer kontroll vid måltiden, rådgör med Nemours Foundation. Precis som att hoppa mat när du inte är hungrig är viktig för viktminskning, så äter du när du är hungrig.
Steg 7
Håll en viktminskningstidskrift. Spela in när du äter utan att vara hungrig. Identifiera tiderna på dagen, känslor, situationer, människor och andra utlösare som orsakar onödig ätning. Undvik dessa triggare när det är möjligt, och gå in i andra beredda att hantera på ett annat sätt.
Tips
Ange smarta viktminskningsmål. Som MayoClinic.com förklarar är viktminskning av 1 till 2 pund per vecka säker och realistisk.
