Hur man går ner i vikt med whey protein shakes

När det gäller proteintillskott gör vassleprotein ett bra val som lätt absorberas och är rik på alla väsentliga aminosyror. De kan göra ett hälsosamt tillägg till en viktminskning plan, men vassleprotein skakar ensam kommer inte magiskt smälta bort de oönskade poundsna. För att dra nytta av en kost som innehåller proteinskakningar, kontrollera ditt totala kaloriintag och lägg till motståndsträning till din plan. Innan du börjar döpa vassleprotein skakningar, kontakta din läkare eller en dietist för viktminskningstips och skaka förslag.

Vassleprotein absorberas enkelt och är rik på essentiella aminosyror. (Bild: v_rachai / iStock / Getty Images)

Vassprotein skakar och förlorar vikt

Vassleproteintillskott kan inte vara ditt favoritvikt för förlust av vikt, men de kan hjälpa dig att förlora fett istället för muskler, enligt en studie från 2008 som publicerades i Nutrition Journal. Denna studie visade att en vassleproteinsmjölksersättningshake hjälpte en grupp överviktiga och fetma personer som följde en kalorifattig diet förlorar mer kroppsfett än musklerna.

Varför är det viktigt att behålla muskelvävnad? Eftersom muskler brinner mer kalorier än fettvävnad - 6 kalorier per kilo jämfört med 2 kalorier per kilo, enligt forskning som publicerades i American Journal of Human Biology 2011. När du går ner i vikt förlorar du vanligtvis både muskler och fett, vilket orsakar din ämnesomsättning till långsamma och kan göra det svårare för dig att smala ner. Att dricka en vassleproteinskaka kan hjälpa till att förhindra muskelförlust, vilket kan göra det lite lättare för dig att fortsätta att förlora fett.

Veteprotein kan också hjälpa dig att kontrollera hunger, enligt en 2014-studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, vilket kan göra det enklare för dig att hålla fast vid din kost. Denna 12 veckors långa studie jämförde effekterna av vassleprotein kontra kasein, även ett mjölkprotein och ett kolhydrattillskott på svältnivåer i en grupp överviktiga och fetma deltagare och fann att vassleproteinet fungerade bättre för att hålla bort lusten att äta än de andra två tillskott.

Håller skaka kalorier i kontrollen

Medan vassleproteins skakningar kan hjälpa dig att nå ditt dietingmål, kommer det inte att fungera om skakningarna bidrar med överflödiga kalorier. Viktminskning kräver en negativ kaloribalans, vilket innebär att man äter färre kalorier än dina kroppsbehov. Om 1 kilo fett innehåller 3500 kalorier kan du förlora 1 kilo per vecka genom att subtrahera 500 kalorier om dagen från vad du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Till exempel använder en 40-årig 5-fots, 8-tums kvinna som väger 175 pounds, som sällan övningar behöver 2100 kalorier per dag för att behålla sin vikt, men kan börja förlora genom att minska sitt dagliga intag till 1600 kalorier.

Det finns flera typer av vassleproteins skakningar, så var uppmärksam på totala kalorier per portion. Kalorier från någon källa räknas, speciellt när du försöker kasta pounds, så räkna dem i din dagliga summa. Kalorier och protein i vassleproteintillskott, som är primärt tillgängliga i pulverform, varierar bland varumärkena - några populära vasslehackprodukter sträcker sig från 110 till 170 kalorier och 24 till 28 gram protein per skopa.

Whey Protein and Muscle Building

Förutom att hjälpa till att behålla musklerna medan du förlorar vikt kan kombination av ett vassleproteinskaka med motståndsträning hjälpa dig att bygga mer muskler. Veteprotein innehåller den rätta balansen mellan aminosyror som behövs för att stödja muskelvöxt och är en bra källa till leucin, vilket är avgörande för muskelbyggande. När du lägger till muskler i din ram genom motståndsträning, hjälper det din kropp att bränna kalorier och förbättrar din kroppsbyggnad.

Planera att träna dina muskler två eller tre gånger i veckan på några dagar i följd. Använd fria vikter, viktmaskiner eller resistansband för alla dina större muskelgrupper på varje motståndsträningsdag. Vikter ska vara tunga nog att du vid den sista repen, vanligtvis åtta till 12, kämpar för att avsluta.

Överväganden och försiktighetsåtgärder

De flesta vassleproteinpulver är smakfulla, även om du kan få dem vanliga. Blandning med vatten sparar kalorier, men överväga att blanda med mager mjölk för smak, ytterligare kalorier och kolhydrater, om det behövs. Detta är särskilt viktigt om du dricker ditt vassleprotein skaka efter viktträning. I 30 minuter efter en träning är din kropp på topp för muskelbyggnad, och det rekommenderas att du konsumerar ett mellanmål som innehåller både protein och kolhydrater inom den tidsramen. De flesta vassleproteinpulver är inte rika på kolhydrater, med bara upp till 6 gram kolhydrater per skopa och blandning av en kopp nonfatmjölk med ditt vassleprotein ger 12 gram kolhydrater och 80 kalorier till din skaka.

Om du är laktosintolerant, undvik vassleproteinkoncentrat och använd istället skakningar som innehåller vassleproteinisolat eller hydrolysat. Om du har ett medicinskt tillstånd som njure eller leversjukdom, kontakta din läkare innan du lägger till protein skakningar i din dagliga rutin.