Hur man gör kärlek Hantera fett går borta

Bara för att de kallas kärlekshandtag gör dem inte älskvärda. Det överflödiga fettet som hänger på sidorna av midjan ökar risken för hälsoförhållanden, såsom stroke, högt blodtryck, vissa cancerformer och typ 2-diabetes. Lyckligtvis kan du bli av med det jiggle genom att ändra din kost och dina matvanor och begå en regelbunden träningsrutin. Du kommer att märka hela din kroppsfettreducering, inklusive de fula kärlekshandtagen.

En man använder en träningsboll i gymmet. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Planera 45 minuter med hjärt-kärlsövning på fem eller sex dagar i veckan. Cardio hjälper dig att bränna kalorier så att du går ner i vikt. Det amerikanska rådet på motion tyder på att träna i en bekväm takt under vilken du andas snabbare men kan fortfarande prata. Lägg till variation och hitta övningar som du gillar så att du är mindre benägen att hoppa över ditt träningspass. Tänk på hoppa rep, gå, jogga, roa, cykla eller simma.

Steg 2

Utför styrketräning övningar på två eller tre dagar i veckan för att stimulera muskelmassa, vilket främjar kaloriförbränning. Undvik endast att fokusera på buken. Arbeta också bröstet, ryggen, höfterna, armarna och benen. Använd din kroppsvikt mot resistans eller använd fria vikter, träningsband eller viktliftningsmaskiner. Avsluta åtta till tolv upprepningar per uppsättning med vikt som är utmanande nog att trötthet dina muskler i slutet av uppsättningen.

Steg 3

Utför riktade övningar för att stärka dina obliques, vilka är dolda under dina kärlekshandtag. Dessa övningar kommer inte att minska fett men stärka musklerna, så att när dina bukfett minskar kommer väldefinierade muskler att visa. Inkorporera övningar, som medicinboll och kablage av träskivor, cykelkrossar, diagonala knähöjningar i kaptenens stolapparat och torso-vändningar på en stabilitetskula.

Steg 4

Klipp kalorier från din kost genom att äta mindre portioner och byta ut högkalorimat för kalorimatar. Byt till exempel soda och alkohol med vatten. Ät skinnfri kyckling istället för feta köttstycken, som korv och nötkött. Fokusera på att få dina näringsämnen från hela korn, frukt, fettfattig eller icke-fet mjölk, grönsaker och magert protein.

Tips

Förlora vikt med en säker hastighet på 1 till 2 pund per vecka, vilket rekommenderas av National Heart, Lung och Blood Institute. Eftersom 1 kilo fett har 3500 kalorier, måste du skapa en brist på 500 till 1000 kalorier varje dag för att uppnå detta.

Varning

Se din läkare innan du börjar träna rutiner eller kost, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller en skada.