Otillräcklig karbintag och ångest

Low-carb dieter erbjuder ett antal fördelar, allt från viktminskning till förbättring av hjärthälsan. Men det betyder inte att de är fria från biverkningar. Klagomål inkluderar trötthet, depression, brist på motivation, irritabilitet och rastlöshet, vilket också är symtom i samband med ångest. Om du följer en lågkarbo diet och har dessa symptom, kontakta din läkare för att avgöra om det är en av de tillfälliga biverkningarna från din kost eller något mer allvarligt.

Att inte få tillräckligt med kolhydrater kan förändra din hjärnkemi. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Low Carb Diet och din kropp

Carbs fungerar som din kropps föredragna energikälla, och dietary referensintaget tyder på att du får minst 130 gram kolhydrater per dag för god hälsa. Din hjärna ensam förbrukar ca 120 gram per dag, enligt läroboken Biochemistry. Medan det inte finns några uppsatta riktlinjer för hur man gör en låg carb-diet, börjar många populära kommersiella planer dig på ett mycket lågt kolhydratintag, vilket begränsar dig till 20 till 50 gram kolhydrater per dag. Utan tillräckligt kolhydrater är din kropp tvungen att bränna fett för energi. Din hjärna kan inte använda fettsyror för bränsle, så din lever omvandlar fettet till ketoner och driver din kropp till ketos, vilket är målet för din grava karbo-begränsning.

Low Carb Diet och ångest

Under de första tre dagarna med en låg carb-diet kan du känna dig trött och svimma eller uppleva hjärtklappning, huvudvärk eller kalla svettningar, enligt en fallrapport som publicerats av UCLA. Även om ångest inte är ett vanligt klagomål för dem som följer en lågkarb diet, noterade fallrapporten en kvinna med en fleraårig historia av välkontrollerad ångest som upplevde panikattacker medan han följde denna typ av diet. När hon återinförde kolhydrater, blev ångest- och panikattackerna löst. Författarna till rapporten noterar att ångestet kan ha kommit på grund av en minskning av serotoninnivåerna i hjärnan orsakad av ketosen.

Medan det här är en isolerad incident, är det viktigt att notera att ett antal andra symptom relaterade till en låg-carb diet kan kopplas till ångest. Till exempel involverar induktionsinfluensa känslor av trötthet, irritabilitet och minskad mental klarhet - alla symtom som ibland beskrivs av personer som lider av ångest.

Tips för att förbättra symtomen

Att lägga tillbaka kolhydrater kan vara ett sätt att bota dina ångestliknande symtom. Medan du kanske inte tolererar mindre än 50 gram karbohydrater per dag och lägger till tillräckligt så att du fortfarande har en låg carb-diet, som äter 130 gram eller mindre, kan det hjälpa dig att må bättre och flytta dig mot dina viktmål. Tala med din läkare eller en dietist om att hitta rätt kolbalans.

Carbs kan dock inte vara den enda anledningen till att du känner dig orolig. Förutom att vara låg i kolhydrater, är dessa dieter också låga i natrium, vilket har varit känt för att orsaka influensaliknande symtom. Att lägga lite salt i maten kan vara allt du behöver för att känna dig lite mer som dig själv. Low-carb dieter orsakar också uttorkning, så se till att du får tillräckligt med vatten. Vuxna behöver 8-12 koppar om dagen.

Vad som ska undvikas för att minska ångest

Även om det verkar finnas en koppling mellan kost och beteendehälsoproblem som ångest, är forskare fortfarande osäker på anslutningen och har inte bestämt den bästa kosten att följa för att hantera symtom. Men om du är benägen att ångest, kanske du vill undvika mat och drycker som är höga i koffein, vilket inkluderar kaffe, vanligt te, cola och choklad. Detta nervsystemet stimulerande medel kan utlösa ångest, enligt MedlinePlus. Många kommersiella låg-carb diet planer föreslår att du begränsar ditt intag av koffein.