Finns det en idealisk vikt för en kvinnlig 5 fot 10 tum med stora ben?

Du kan använda ett av flera sätt att beräkna en hälsosam storlek för en viss vikt, inklusive ideala höjdsberäkningar, kroppsmassindex och mätningar i midjemått. Eftersom ingen av metoderna är helt korrekta, ta dem alla i beaktande, istället för att lita helt enkelt på ett nummer för att bestämma om du har en hälsosam vikt för din höjd.

Om du är tyngre än vad som är hälsosamt för din höjd, kan cardio hjälpa dig att gå ner i vikt. (Bild: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Idealisk kroppsviktberäkning

För att beräkna en allmän ideal kroppsvikt - eller IBW - för kvinnor, inkludera 100 pund för de första 5 foten av höjden och ytterligare 5 pund för varje tum över 5 fot. Med hjälp av denna beräkning är den idealiska kroppsvikten för en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång 150 pund, vilket är en medium ram kvinna.

För att justera för "stora ben" - en större ramstorlek - lägg till ytterligare 10 procent av vikten, eller ytterligare 15 pund, vilket gör IBW till en storramad 5-fots, 10-tums kvinna ca 165 pund.

En begränsning av detta sätt att beräkna IBW är att det inte tar hänsyn till kroppssammansättning. Det är möjligt att ha för mycket kroppsfett när du har en annars hälsosam vikt - ett tillstånd som kallas normal fetma.

Hälsosam kroppsvikt enligt BMI

En annan metod för att bedöma om du har en hälsosam vikt är att använda kroppsmassindex eller BMI, vilket innebär att du använder din vikt i kilo och delar den med din höjd i meter kvadrerad - eller din höjd gånger din längd.

BMI = vikt i kg / (höjd i meter x höjd i meter)

Använd en BMI-kalkylator online om du inte vill göra matematiken själv. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normal, och mätningar över detta intervall anses vara överviktiga. Enligt beräkningar ligger en vikt mellan 129 och 174 pund inom detta friska BMI-område för en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång.

BMI fungerar bra för många människor. Ett problem med BMI är dock att det kan överskatta kroppsfett hos idrottare och andra som har mycket muskel och underskattar kroppsfett hos äldre, eftersom det inte mäter kroppsfett. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition 2012 visade att ett brett spektrum av procentandelar kroppsfett är associerade med ett givet BMI. Till exempel kan en kvinna med en BMI på 18,5 ha en kroppsfettprocent av vardera från 24,6 till 32,3 procent. En hälsosam kroppsfettintervall för kvinnor är mellan 20 och 32 procent, så någon kan ha ett relativt lågt BMI på 18,5 och har fortfarande en kroppsfettprocent i den höga delen av det som är friskt.

Ta midja omkrets i konto

Oavsett vilken vikt du har eller ditt BMI, är det inte sunt att ha en stor midja. Hos kvinnor är en midjemått på mer än 35 tum associerad med en ökad risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem, såsom högt kolesteroltal och typ 2-diabetes.

Ditt midje-till-höjd-förhållande kan hjälpa dig att avgöra om du har en sund midjestorlek för din höjd. Din midjemålning dividerad med din höjdmätning ska vara mellan 0,42 och 0,48, med vilken som helst mätning som är högre än vad som tyder på att du är överviktig. För en kvinna som är 5 fot, 10 tum lång - eller 70 tum lång - är en midjemått på mellan 30 och 34 hälsosam. Ett enkelt sätt att komma ihåg det är att midjemålningen inte ska vara mer än hälften av din höjd i tum.

Närmar sig en hälsosam vikt

Om du finner att din vikt, BMI eller midjeomkrets ligger utanför det sunda området, ta några relativt enkla steg för att förbättra din kroppssammansättning och minska risken för din hälsa. Steg inkluderar att följa en balanserad diet med nedsatt kaloriinnehåll, inklusive en blandning av magert protein, hela korn och fiberrika frukter och grönsaker och titta på dina portionsstorlekar. Öka din vecka-aerob aktivitet till minst 300 minuter och delta i minst två träningsövningar per vecka för att bygga muskler och hjälpa till att begränsa muskelförlusten medan du går ner i vikt. Muskeln bränner mer kalorier än fett, även när du är i vila, så du vill inte förlora din metabolismstimulerande muskel, bara den feta.