Regler för magen Fat Cure Diet

I sin bok "The Belly Fat Cure" erbjuder författaren Jorge Cruise tips, råd och menyförslag och har bara en hård regel, kallad "den kritiska nyckeln". Boken hävdar att genom att följa Cruise Carb Swap System kan du förlora 4 till 9 pund per vecka utan kost eller motion. Cruise hävdar också att magen Fat Cure inte är en diet, utan snarare en livsstil. Kryssningens meddelande om viktminskning utan dieting hittade snabbt en publik. Kort efter sin release i december 2009, "The Belly Fat Cure" landade på bästsäljarlistan för "The New York Times."

En kvinna läser en bok i sitt kök. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Uppsatta mål

Innan du börjar Belly Fat Cure ber Cruise att du tydligt specificerar dina mål. Skriv ner ditt viktminskningsmål, din nuvarande midjemått och vikt. Kryssning föreslår målet midjemål om 35 tum eller mindre för kvinnor och 40 tum eller mindre för män. Han rekommenderar också att du utvecklar ett supportteam av tre vänner eller familjemedlemmar för att hjälpa dig längs din viktminskning resa.

Socker / kolhydratvärden

Cruise Carb Swap System, eller S / C-värde, hjälper dig att spåra mängden socker och kolhydrater du konsumerar varje dag. Ditt dagliga mål är 15 gram socker och sex portioner kolhydrater, vilket motsvarar 120 gram. Räkna inte mat med färre än 0,5 gram socker. Beräkna kolhydrat portioner baserat på det totala antalet kolhydrater en matvara innehåller: 0 till 4 gram kolhydrater räknas inte; 5 till 30 gram är lika med en portion; 21 till 40 gram motsvarar två portioner och 41 till 60 gram är lika med tre portioner. Med hjälp av planeraren som ingår i boken markerar du varje dag S / C-värdena när du konsumerar dem. Om du följer de menyförslag som ges i boken, beräknas dagliga doser av både socker och kolhydrater för dig.

Frukt och Mejeri

Cruise skriver att även naturliga sockerarter, som de som finns i mjölk och frukt, bidrar till magefett. Därför föreslår han att du begränsar din fruktkonsumtion till lågsockerfrukter, som blåbär eller björnbär. All frukt du konsumerar räknas mot ditt dagliga S / C-värde. Cruise förespråkar också att man ersätter mejeriprodukter med vassleprotein, mandelmjölk och små portioner av organisk piskningskräm eller halv och hälften.

Tappar vikt

The Belly Fat Cure består av en serie en-veckors matplaner eller utmaningar. Efter att ha lyckats slutföra en vecka, upprepar du helt enkelt planen för en vecka efter samma 15 socker / 6 kolhydrater formel.

Upprätthålla

När du når ditt viktminskningsmål, för att behålla dina resultat, fortsätter du att följa principerna för magen Fat Cure. Du kommer fortfarande att begränsa din fruktkonsumtion, även om du får lägga till upp till två extra portioner per dag. Öka din grönsakskonsumtion för att få viktiga vitaminer och mineraler.

tips

I hela boken "The Belly Fat Cure" erbjuder Cruise tips och råd som hjälper dig att säkerställa din framgång. De inkluderar: äter alltid frukost; ta med artificiella sötningsmedel när du reser; låt aldrig dig bli hungrig; planera dina veckovisa måltider före tid och packa dina egna måltider.

effektivitet

American Dietetic Association granskar ofta populära dietplaner. Nutritionisten Elisa Zied skriver i sin recension av "The Belly Fat Cure" att även om bokens syn på socker är lovvärt saknar dess syn på frukt och mjölk merit och kan orsaka "näringsbrister". Zied kritiserar också bokens misslyckande med att lista kaloriinnehållet av föreslagna måltider eller för att förespråka delkontroll. Zied föreslår att en bättre viktminskningsplan skulle kombinera träning med en rundad diet bestående av magert kött och fjäderfä, hela korn, fisk, mager mejeriprodukter, frukt, grönsaker och friska oljor, såsom olivolja.