Biverkningar av högprotein dieter på huden och ögonen

Ett stort antal högprotein dieter har blivit populära de senaste åren. De kan hjälpa till med viktminskning och hantera tillstånd som diabetes och epilepsi. Ändå, oavsett om det är Atkins-kosten eller en strängare ketogen diet, kan en högprotein diet resultera i biverkningar som ibland involverar din hud och ögon.

En högprotein diet kan resultera i biverkningar som ibland involverar din hud och ögon. (Bild: Aamulya / iStock / GettyImages)

Läs mer: 7 Populära Proteinmyter Helt Busted By Science

Protein i din kost

Alla behöver protein för att vara hälsosam. Den rekommenderade kosttillskottet anger att de flesta borde konsumera ca 0,8 gram protein för varje kilo de väger. Högprotein dieter, Atkins, ketogen, lågkarbohydrat och paleo dieter innebär mer protein än detta, med ca 1,2 till 1,6 gram protein för varje kg vikt.

Denna ökning kan hjälpa människor att gå ner i vikt och bygga muskler, vilket gör dessa populära dieter för idrottare. Högprotein dieter kan hjälpa till att förbättra din aptit, hjärthälsa och metabolism. De används också kliniskt för personer med diabetes och epilepsi.

Högprotein och hudproblem

Börja med en högprotein diet kan vara säker och till och med bra för dig, men det finns proteingränser att följa. Enligt Harvard Medical School kan 2 gram protein per kg kroppsvikt eller mer vara skadlig och orsaka biverkningar. Om du inte brukar äta stora mängder protein kan dessa biverkningar även uppstå om du konsumerar den rekommenderade 1,2 till 1,6 gram proteinet.

Vanliga biverkningar av dieter med hög proteinhalt involverar oftast gastrointestinala symtom. Med ketogen diet är sådana problem beror på brist på kolhydrater och fibrer. Biverkningarna kan inkludera allt från diarré till kräkningar, vilket leder till uttorkning och elektrolytbalans. Om du upplever dessa biverkningar kan dehydrering-relaterade sekundära effekter uppstå, vilket orsakar problem med din hud och ögon.

Mer sällan kan kost med högprotein orsaka biverkningar som hudutslag som kallas Prurigo pigmentosa, vilket orsakar röda klåda skador. Detta hudtillstånd är en typ av inflammatorisk dermatit vanligare hos kvinnor. I grunden orsakar för mycket protein det kliande hudtillståndet som ofta kan lösas genom att du upptar kolhydraterna. Om utslaget förblir, kan högproteindieten kunna överges.

Minimera biverkningar

Människor på högprotein dieter ignorerar ofta möjligheten till biverkningar, vilket kan minimeras genom att lätta sig i kosten. Att börja en extrem diet över natten eller efter fasta kan förvärra biverkningarna.

Om du är på en diet som kräver högprotein och har hudproblem, är det bäst att öka ditt kolhydratintag lite. Att göra det, även tillfälligt, kan ofta lösa symptom helt och hållet. Om du inte har utslag men upplever andra typer av hud- eller ögonproblem, kommer dina symptom sannolikt att orsakas av obalans i elektrolyter eller näringsämnen och uttorkning.

Kom ihåg att protein inte bara betyder kött. Protein kommer från en mängd olika källor, som ägg, ost, baljväxter, nötter och skaldjur. Om du får protein från olika källor, kommer du sannolikt att äta en hälsosam kost och mindre sannolikt att få biverkningar. Du kan också ändra formatet på ditt protein. Proteinrika buljonger som benbuljonger hydrerar och återställer elektrolyter medan de stöder protein och näringsintag.

Läs mer: 8 okonventionella proteinkällor och tips för att tillsätta mer protein till din kost