Tecken på att du är i lågkarbonketos

Tanken bakom att begränsa ditt carbintag är att nå en tillstånd av ketos där din kropp, som har använt alla sina glukosbutiker, börjar brinna fett för energi. Urin- och blodprov kan bekräfta ketos, men vissa tecken kan också avslöja kroppens omkopplare från glukosanvändning till ketoner för bränsle, inklusive närvaron av aceton andetag, minskad aptit och förstoppning. Medan låga carb dieter hjälper dig att gå ner i vikt är det inte mycket känt om de långsiktiga effekterna av ketos, så du borde rådgöra med din läkare innan du börjar med en lågkarbon diet.

Om du inte känner för att äta efter några dagar på din lågkolväte, kan du vara i ketos. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Märkbara tecken på ketos

Det tar ungefär tre till fyra dagar för din kropp att brinna genom din glukos och börja använda fett för energi. En av de första sakerna som du - eller sannolikt dina vänner - kanske märker när du slår ketos är ditt andetag. Ketonproduktion skapar acetoacetat, beta-hydroxismörsyra och aceton. Aceton är en giftig kemikalie du kanske vet bättre som nagellackfjernare. Det gör att andan luktar söt eller fruktig, som liknar nagellack.

Känsla mindre hungrig kan också vara ett tecken du har nått ketos. Det har teoretiserats att ketos påverkar aptithormoner, vilket minskar din önskan att äta, enligt en artikel från 2013 som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition.

Även om det inte är ett trevligt tecken, kan förstoppning också indikera ketos. Utan karbohydrater får du inte tillräckligt med fiber, vilket kan göra det svårare att få en tarmrörelse.

Mätbara tecken på ketos

Din andning, aptit och tarmfunktion kan indikera att du är i ketos, men du kanske vill bekräfta det med mätbara verktyg. Din kropp utsöndrar ketoner genom urinen. Urin keton tester remsor, som du hittar på ditt lokala apotek, används vanligtvis för att testa för ketos. Dessa remsor kan kanske berätta när du är i ketos innan någon av de märkbara tecknen uppträder. Tala med din läkare om hur du använder dessa remsor.

Även om det vanligtvis är reserverat för personer med diabetes, kan ett blodprov också användas för att bestämma ketos. Men som ett invasivt test som kräver en läkares order kan det inte vara nödvändigt med din lågkarb diet om du visar andra tecken.

Low Carb Diet och Viktminskning

Att ta sig in i ketos och bränna kroppsfett gör att den låga karbohydraterna är tilltalande, särskilt när det också hjälper till att kontrollera aptiten. Men din viktminskning kan vara mer om kalorier än ketos. Även om varje låg-carb diet är annorlunda, sänker några av de mest populära dina kaloriintag med så mycket som 500 kalorier om dagen, enligt en artikel från 2001 som publicerades i The American Journal of Cardiology. Ett underskott på 500 kalorier varje dag kommer teoretiskt att resultera i en viktminskning på 1 pund över en veckas tid.

För att gå ner i vikt måste du skapa en negativ kaloribalans, vilket innebär att du förbrukar färre kalorier än du bränner. Någon diet - oavsett om det är lågt kolhydrater eller inte - som begränsar ditt kaloriintag hjälper dig att gå ner i vikt. Nyckeln är att hitta en som passar dina smaklökar och att du kan hålla fast vid livet.

Biverkningar av ketos

Medan dieter som hjälper dig att få dig till ketos har visat sig hjälpa till med viktminskning och för att förbättra ett antal hälsomarkörer, såsom sänkning av blodsockernivåer, kolesterol och triglycerider, finns det biverkningar. Vanliga problem är uttorkning och bildning av njurstenar. Dricker mycket vatten - minst 8 koppar om dagen - medan du följer en låg carb-diet kan det hjälpa till att förhindra några av dessa biverkningar. Att begränsa ditt karbintag tillräckligt för att komma in i ketos innebär att du måste eliminera näringsrik mat, inklusive frukt, grönsaker och hela korn, vilket kan leda till näringsbrister.

Att dricka för mycket alkohol kan också leda till ketos. Om du upplever symptom på ketos och inte följer en lågkarb diet, kontakta din läkare omedelbart.

Tecken på oro

Under de flesta omständigheter orsakar ketos på en lågkarbon diet mild magehalt, ett tillstånd där kroppens pH är något lägre än normalt, vilket anses vara säkert, enligt en artikel från 2015 som publiceras i Nutrition Journal. Vissa tecken på ketos kan dock indikera att du är i ketoacidos, vilket är ett livshotande tillstånd som får blodets pH att falla under 7. Normalt blod pH faller mellan 7,35 och 7,45. Ketoacidos är vanligt hos personer med diabetes typ 1, men en sällsynt förekomst på en lågt carb diet.

Tecken på ketoacidos inkluderar förvirring, illamående, kräkningar, uttorkning, andfåddhet, snabb hjärtslag, trötthet och ökad urinering och törst. Om du upplever några av dessa tecken på din kolhydrater, kontakta din läkare omedelbart eller gå till närmaste akutrum.