Stränga No Carb, No-Sugar Dieter

Många diet trender för närvarande har dig diket kolhydrater, eller kolhydrater för korta. Karbohydrater är livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter och frön. Socker, såsom honung, rörsocker, melass, lönnsirap och agave, är också kolhydrater. Kolhydrater ger energi till din kropp och även viktiga vitaminer och mineraler, antioxidanter och fytokemikalier. Om du funderar på att starta en icke-carb, ingen socker diet, tala med din vårdgivare först för att säkerställa att det är säkert för dig.

(Bild: adrian825 / iStock / GettyImages)

Low Carb-No Carb Diet Plan

Den ketogena kosten, ett högt fett, måttligt protein, mycket lågt kolhydratdiet är för närvarande en väldigt populär viktminskning diet. Det kallas ibland för lågt kolhydrat, högt fett - lchf för korta. Forskning som publiceras i näringsämnen indikerar att en mycket lågt kolhydratketogen diet består av 65 procent fett, 30 procent protein och 6 procent kolhydrat, vilket kommer ut att vara cirka 30 gram kolhydrat per dag, beroende på total kaloriintag.

När du letar efter en ny diet, ta en titt på din nuvarande diet och se var omedelbara förändringar kan göras. Drycker är ofta en hög källa till kolhydrater. Byte till vatten, vanlig örtte och svart kaffe och ger dig fortfarande variation och hydratisering utan kolhydrater. Snacks kan också vara knepiga om du är van att slå på varuautomaten på jobbet. Planera dina mellanmål och bära mat med dig när hungern slår. Ta dig tid att förbereda och planera dina huvudmåltider så att du inte känner dig frustrerad och hungrig.

Låg Carb Diet Viktminskning

National Center for Biotechnology Information tyder på att hög fetthalt, låg kolhydrat dieter lyckas med att inducera viktminskning, men långsiktiga komplikationer har inte studerats. Enligt författaren kan varje diet med mindre än 50 gram kolhydrat sätta kroppen i ett tillstånd av ketos, med hjälp av ketonkroppar - från nedbrytning av fett - för energi i stället för kolhydrater.

Ingen tillsats socker diet

De flesta dietplaner, även hela 30, kommer att föreslå att du skär ut tillsatt socker från kosten. När dietplaner tyder på inget socker menar de vanligen inget tillsatt socker. Socker finns naturligt i livsmedel som frukt och mjölk. Tillagd socker är sockret som har lagts till en mat under bearbetningen. Detta inkluderar alla sockerarter som lönnsirap, honung, sockerrörsocker, sockerbetor, datum socker, agave och kokosnöt socker, bland många andra. En icke-tillsatt socker diet består fortfarande av hälsosam mat - du kan hitta många livsmedel tom för tillsatt socker. Att läsa etiketter och ingredienslistor är viktiga när man letar efter mat med tillsatt socker.

Om du följer en låg kolhydrat diet med 20 till 50 gram kolhydrater, är dessa låga carb diet livsmedel ett hälsosamt tillskott till din plan:

• 1 kopp röda hallon: 12 gram kolhydrater, 7 gram fiber
  
• en tredjedel av en avokado: 4 gram kolhydrater, 3 gram fiber
• 4 koppar spenat: 4 gram kolhydrater, 3 gram fiber
• 1 kopp jordgubbar: 11 gram kolhydrater, 2 gram fiber
• 1 uns jordnötter: 6 gram kolhydrater, 2 gram fiber

Low Carb Diet Foods

Det finns tre typer av makronäringsämnen i din kost, kolhydrater, proteiner och fetter. Om du inte äter kolhydrater eller äter lite, måste resten av din kost fyllas med feta och proteinrika livsmedel, såsom olivolja eller rapsolja, kyckling, magert nötkött, fläsk, ost och ägg.

Det kan inte vara väldigt praktiskt att nixa alla kolhydrater från din kost. Även om du vill eliminera så många kolhydrater som möjligt, kan det inte vara den bästa idén, eftersom de är din enda fiberkälla. Fiber är viktigt för att hålla dig i matsmältningssystemet och de rekommenderade mängderna varje dag kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma enligt Harvard T.H Chan School of Public Health. Akademin för nutrition och dietetics rekommenderar att kvinnor får 25 gram fiber per dag och män ska få 38 gram per dag. Det kan vara fördelaktigt att välja fiberrika livsmedel som har en lägre karbhalt, såsom sallader, bär, svampar, zucchini och avokado.

No-Carb Snacks

Det kan vara mycket utmanande att få mellanmål som inte har några kolhydrater, men du kan bli ganska nära med mycket lågt carb - ca 1 gram - snacks som kommer att lämna dig nöjda. Om du tittar på ditt natriumintag, var uppmärksam på natriumhaltiga livsmedel som pickles, köttfärs och delikött.

• Vanlig tonfisk - ingen kolhydrater
  
• 1 hårdkokt ägg - inga kolhydrater
• Selleri, en stor stjälk - 2 gram kolhydrater
• Strängost - 1 gram karb
• 1 uns oliver - 1 gram karb

Är No-Carb, No-Sugar Diet Healthy?

En låg carb diet kan vara utmanande att följa, men en icke-carb diet skulle vara nästan omöjligt. Det är nödvändigt att hålla lite kolhydrater i kosten för fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Det rekommenderas av författare på National Center for Biotechnology and Information att mycket låga kolhydriddieter, såsom ketogen diet, inte följs i mer än 6 till 12 månader. De föreslår också att njurfunktionen regelbundet övervakas. Det kan också vara till hjälp att vara under uppsikt av en läkare som kan övervaka dina blodlipidnivåer.

Å andra sidan kan en icke-tillsatt sockerdiet vara ett hälsosamt tillägg till någon dietplan. Tillfört socker innehåller inte någon näringsmässig fördel. Forskning i BMJ Open anger att tillsatta sockerarter kan spela en roll i utvecklingen av fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom.

Tala alltid med din vårdgivare om du vill drastiskt ändra din kost. Din hälsa, riskfaktorer och eventuella aktuella mediciner kan alla påverkas av de livsmedel du äter. Hitta en lokal registrerad dietist. De kan hjälpa dig att styra vilka livsmedel som är lämpliga för den kost du väljer och se till att alla dina näringsbehov är uppfyllda och minimera risken att utveckla näringsbrister.