Symtom på långsam metabolism

Om du kämpar för att förlora varje ounce - och verkar få allt tillbaka genom att bara titta på en cheeseburger - du vet kraften i en långsam metabolism. Din ämnesomsättning beror på några faktorer inom din kontroll, till exempel din aktivitetsnivå, men faktorer utanför din kontroll kan också spela en roll. Du kommer sannolikt att få problem med vikthantering om du har en långsam metabolism och beroende på orsaken kan du märka andra symtom.

Viktminskning som är långsammare än väntat är ett vanligt symptom på en långsam metabolism. (Bild: Tom Grill / Bildbanken / Getty Images)

Metabolism och viktminskning 101

I sin kärna handlar metabolism om hur många kalorier du bränner. Varje cell, utav miljarder celler i kroppen, behöver en liten mängd energi för överlevnad och summan av dina cells energibehov bidrar till att öka din totala energiförbrukning - din kalori brinner för dagen.

Du kommer sannolikt att se två siffror som beskriver din metaboliska hastighet - din basala metaboliska hastighet eller BMR, vilket är antalet kalorier du skulle brinna ligga i sängen hela dagen, och din TDEE eller totala dagliga energiförbrukning, vilket är de faktiska kalorierna du bränner dagligen, med hänsyn till din aktivitetsnivå.

Oavsett hastigheten på din ämnesomsättning kommer att äta mer än din TDEE orsaka viktökning - ungefär ett kilo per extra 3.500 kalorier. Omvänt, att äta mindre än din TDEE kommer att göra att du går ner i vikt - ungefär ett kilo per 3 500 kaloriunderskott. En långsam metabolism - oavsett om det orsakas av en underliggande hälsoproblem, genom genetik eller av annan anledning - betyder att BMR och TDEE är lägre än genomsnittet, vilket kan påverka hur lätt du går ner i vikt.

Långsam att förlora, snabb att vinna

Det mest uppenbara tecknet på en långsam metabolism har svårigheter att gå ner i vikt eller gå ner i vikt i en långsammare takt än vad du förväntar dig när du räknar med kalorier och blir lättare. Det beror på att kaloriförbränningsestimatorerna antar att du har en genomsnittlig metabolisk hastighet, inte en långsam metabolism. Din faktiska metaboliska takt kan avvika från 5 till 10 procent från medeltalet enligt en studie som publicerades i Current Opinion i Clinical Nutrition and Metabolic Care 2004. Som ett resultat kan en onlinekalkylator överskatta dina kaloribehov med upp till 10 procent.

Det gör en stor skillnad när du försöker kasta pund. Till exempel, en 40-årig kvinna som är 5-fots-5-tum lång, väger 140 pounds, lever en måttligt aktiv livsstil och har en genomsnittlig metabolism, skulle bränna uppskattat 2 354 kalorier om dagen. Att gå ner i vikt kan hon minska sitt kaloriförbrukning till 1 854 kalorier dagligen, vilket ger ett underskott på 500 kalorier per dag som borde leda till en en-pounds förlust varje vecka.

Men en kvinna med samma höjd, vikt och aktivitetsnivå som har en långsam metabolism kan bara bränna 219 kalorier varje dag. Om hon följde dieten med 1 854 kalorier skulle hon bara skapa ett underskott på 265 kalorier - eller tillräckligt för att förlora ett pund om varannan vecka. Som en följd av detta kommer hennes långsammare ämnesomsättning att göra att hon går ner i vikt vid ungefär hälften av någon som har en genomsnittlig metabolism.

När du har en långsam metabolism, överskattar kalorieräknare också hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Om samma 40-åriga kvinna med långsam metabolism behöver 2.119 för att bibehålla sin vikt, äter lika många kalorier som en kvinna som har en genomsnittlig metabolism och som behöver 2 354 kalorier, tar hon in en extra 235 kalorier dagligen , eller tillräckligt för att få ungefär två pund per månad.

Andra potentiella tecken och överväganden

Om du har en långsam metabolism från en underliggande medicinsk fråga kan du också märka andra symtom. Till exempel orsakar låg sköldkörtelaktivitet eller hypotyreoidism en långsam metabolism. Det beror på att sköldkörtelhormonerna typiskt kontrollerar din metaboliska hastighet, och lägre än normala sköldkörtelhormonnivåer kan göra din ämnesomsättning långsam till en krypa, även om du inte överdriver. Du kan också märka andra symtom, t ex torrt hår och hud, svårigheter att koncentrera dig och känna dig kall, slö eller deprimerad.

En långsam metabolism orsakad av Cushings syndrom, vilket är ett tillstånd som orsakas av för mycket av ett stresshormon som kallas kortisol, kan också orsaka lila märken som liknar streckmärken på huden. Cushings syndrom kan också orsaka överdriven tillväxt av kroppshår eller, hos kvinnor, oregelbundna menstruationsperioder.

Påskynda en långsam metabolism

Du kan öka din ämnesomsättning måttligt med livsstil tweaks. Till exempel, muskler bränner mer kalorier varje dag än fett, så styrketräning två till tre gånger i veckan kan öka din ämnesomsättning. Inkludera kardiovaskulär träning i din träningsrutin för att bränna mer kalorier, och välj högre intensitetskort för att hålla din ämnesomsättning omkörd timmar efter träningen. Du kommer också att bränna lite mer kalorier som smälter protein än att smälta kolhydrater eller fett, så att öka ditt proteinintag kan öka din ämnesomsättning lite. Protein kan också ge de aminosyror du behöver för muskel tillväxt. Du måste äta 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Välj högkvalitativa proteiner som magert fjäderfä, ägg, fisk, mejeri, quinoa och bönor. Om du väger 140 pounds, fungerar det till 112 gram protein dagligen.

Tala med din läkare om du misstänker att du har en långsam metabolism. Hon kan diagnostisera några underliggande medicinska problem och kan kunna erbjuda behandling som kan returnera din ämnesomsättning till en genomsnittlig metabolism. En näringsprofessor kan också hjälpa dig att uppskatta din kaloriförbränning mer exakt, så du får större framgång när du försöker gå ner i vikt.