Supermodell Diet och övningsplan

När du ställer ut för att gå ner i vikt kan ditt mål vara så smal och trim som de människor du ser på omslaget på modetidningar. För att hjälpa dig på väg har supermodellen Kelly Bensimon skapat 3-dagars Supermodel Diet, som också innehåller en träningsplan. Om du är intresserad av en livsstilsförändring, kan du använda 3-dagars diet för att starta din kost och sedan byta till mindre restriktiv dieting taktik för långsiktig viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning eller ändra din träningsrutin.

Fyll på grönsaker och mager protein på din supermodell diet. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)

Supermodel Diet Plan

Bensimons tre dagars dietplan handlar om att äta rent, vilket innebär att du fyller din kost med hela, minimalt bearbetade livsmedel. Förutom att utesluta bearbetade livsmedel som tårta och kakor, utesluter supermodeldieten även olja, alkohol, nötter, socker, salt och koffein. Till frukost drick Kelly Green juice, som är en blandning av mint, persilja, kale, broccoli, limejuice, apelsinjuice och vatten. Vid lunch äter magra proteiner som kyckling, biff och fisk; hela korn som brunt ris; och grönsaker som spenat eller sallad. Middagen är densamma som lunch, minus hela kornen. För avgiftning måste du också dricka åtta glas vatten om dagen.

Supermodellen erbjuder ett antal tips som hjälper dig att förlora vikten, till exempel att använda en mindre tallrik för att kontrollera delar, tugga maten åtta gånger innan du sväljer och borstar tänderna efter varje måltid för att begränsa din önskan att äta mer efter måltiden.

Supermodel träningsplan

Övningsdelen av supermodellens dietplan är en 25-minuters träningspass. Träningen omfattar en 18 minuters körning, följt av två minuters hopptåg. Bensimons träningsplan innehåller också plankor, som görs i två minuter, och fem bäckenstötar.

Även om det inte är en del av 25-minuters träning, föreslår Bensimon att du inkluderar 20 minuters lätt träning som Pilates, yoga, promenader eller cykling på supermodell dietplan. Hon hänvisar till dessa övningar som återställande.

Diet Fördelar och nackdelar

Bensimons dietplan är inte så långt bort från vilka modeller som vanligtvis äter, enligt Diets in Review. Medan supermodelens kostplan uppmuntrar dig att äta hälsosamma livsmedel är det mycket restriktivt och saknar stora livsmedelsgrupper som frukt, mejeri och fett. Dessutom, medan du kan gå ner i vikt snabbt efter kosten, kan det inte vara sist. Du kan inte förlora fetthalt om tre dagar, så de tre till fem pund du förlorat är troligtvis muskler och vatten.

Realistiskt viktminskning

Medan du kanske drömmer om supermodell tunnhet, säger University of Wisconsin att en supermodels kroppsstorlek är orealistisk för många människor - för att inte tala om ohälsosamt - om du inte är tänkt att ha modellens kroppstyp. Att göra förändringar i dina matvanor som hjälper dig att gå ner i vikt långsamt med en hastighet av 1 pund till 2 pund i veckan är inte bara hälsosam men kan leda till längre varaktig viktminskning. Börja med att göra kalorifrukter och grönsaker med fokus på dina måltider, och fyll i med näringsrika hela korn och magra proteiner. Glöm inte mejeriet. En studie från 2011 publicerad i Journal of Nutrition fann att kvinnor som konsumerar mer mejeri medan dieting förlorar mer fett och behåller mer muskler.