Viktminskning med Kefir
Lättfett kefir, en proteinrik mejeriprodukt som är förpackad med fördelaktiga probiotika och kalcium, kan vara en del av en effektiv viktminskningsprodukt - när den konsumeras som en del av en kalorimålplan. Hela mjölkfrukt-flavored kefir-produkter är dock inte det bästa valet för viktminskning eftersom de är högre i kalorier.
En liten maträtt av kefir. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Proteinfördelar
Ökad konsumtion av mejeriprodukter, såsom kefir, är förknippad med ett lägre kroppsmassindex, kroppsfett och midjemått, enligt en 2013-studie som publicerades i tidskriften "Nutrients". En orsak till detta är kefirs höga proteininnehåll. Protein hjälper dig att känna dig full i långa perioder och ökar din kropps energiförbrukning, enligt en 2008-recension som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". En kopp vanlig, låg fetthalt innehåller cirka 11 gram diet protein.
Viktförlust kaloribehov
Om du inkluderar låg fetthalt i din viktminskning meny och du konsumerar färre kalorier än du bränner bort varje dag, bör du gå ner i vikt. Att dricka för mycket kefir kan hindra viktminskning och även leda till viktökning. Många kvinnor kommer att kasta pund som äter 1200 kalorier om dagen, och de flesta män kommer säkert att gå ner i vikt och äta 1 500 kalorier dagligen, noterar Harvard Health Publications.
Bästa Kefir val
De bästa kefirna för viktminskning är fetma, vanliga kefir eftersom de innehåller färre kalorier, mättat fett och tillsatt socker än helmjölk, fruktsmakade kefir. Till exempel innehåller en kopp vanlig magerfettkaka cirka 110 kalorier, medan en kopp helmjölksbärsmakad kefir har 190, och en kopp mager jordgubbar kefir innehåller 140 kalorier. Enkel, lågfettig kefir ger naturliga sockerarter, men det innehåller inte tillsatt socker. Att undvika tillsatt socker är fördelaktigt när du försöker skura pund.
Rekommenderade portioner
Lågfett kefir, när de konsumeras i rekommenderade mängder, är ett hälsosamt tillägg till en viktminskning måltidsplan. Det gör ett bekvämt mellanmåltidsmat som hjälper dig att möta ditt mjölkbehov. Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" föreslår att man äter 2,5 koppar från mejerikoncernen när man konsumerar 1.200 till 1400 kalorier om dagen och 3 koppar mejeriprodukter när man följer 1,600-100 kalorier måltidsplaner. En kopp kefir motsvarar en 1-koppsekvivalent från mejerimatgruppen.
