Vad kan jag ta för att minska kortisolen i min kropp för att hjälpa till att gå ner i vikt?

De flesta vet att om du äter mer kalorier än din kroppsbehov kommer du att gå ner i vikt. Men du kanske inte vet att andra biologiska faktorer spelar en roll i viktökning också. I synnerhet är ett hormon som kallas kortisol integrerat i viktökning, och för mycket kortisol kan till och med göra viktminskning svårare.

Försök lite meditation först. (Bild: David-Prado / iStock / GettyImages)

Om du försöker gå ner i vikt kan man hitta sätt att minska kroppens kortisolnivå, vilket kan hjälpa dig att släppa för mycket pounds.

Stresshormonen

MayoClinic.com förklarar att kortisol är kroppens främsta stresshormon, som släpps ut i kroppen när din hjärna uppfattar en situation som hotande. I teorin hjälper kortisol din kropp att slåss eller fly från fara; men i verkligheten möter de flesta inte dödlig fara i deras dagliga liv.

Trots det kan din kropp missförstöra dagliga stressorer som källa till sann fara och släpp kortisol i blodet som svar. Enligt MayoClinic.com, om ditt liv är ständigt stressigt, kan ditt stressrespons "gå haywire", vilket leder till kroniskt förhöjda kortisolnivåer.

Kortisol och vikt

Medan mer forskning behövs, tyder vissa bevis på att kroniskt förhöjd kortisol är relaterad till viktökning. Columbia University förklarar att höga kortisolnivåer kan orsaka ökad aptit, och främjar också överskott av fettlagring i bukområdet.

Enligt University of New Mexico Department of Exercise Science uppmuntrar cortisol ökad konsumtion av socker och fett genom att påverka hypotalamus, som kontrollerar aptiten. Oavsett dess väg leder överdriven kortisol till risk för viktproblem och till och med fetma.

Cortisolreducerare

Med tanke på det påstådda sambandet mellan kortisol och viktökning, är det inte förvånande att ett antal dietprodukter marknadsförs som kortisolblockerare eller reduktionsmedel. Dessa produkters tillverkare hävdar att eftersom för mycket kortisol leder till viktökning, blockerar din kropps produktion av detta hormon hjälper dig att förlora oönskade pounds.

Hittills har den vetenskapliga utvärderingen av dessa produkter inte bekräftat kraven. Dietpiller som annonseras som kortisolreduktionsmedel verkar inte vara effektiva för att främja viktminskning, säger MayoClinic.com.

förbehåll

Vissa experter bestrider påståendet att ökad kortisol uppmuntrar till viktökning. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., från Mayo Clinic, säger att inte bara "cortisol-bocking" dietpiller inte fungerar, sambandet mellan kortisol och vikt är en teori som behöver ytterligare studier. I alla fall är det enda surefire sättet att gå ner i vikt att följa en diet med nedsatt kalori medan man går i regelbunden träning.

Och om överdriven hög kortisol verkligen är inblandad i viktproblem, är effektivare sätt att sänka din kortisol livsstilsförändringar för att minska stressen. University of California Irvine rekommenderar yoga, meditation, andningsövningar och muskelavslappning som några sätt att minska stressen, och därmed din kortisolnivå.