Vilka hjärtmekanismer slår ditt midja?

Att kasta pounds från din midja är inte så svårt som du kan tro, så länge du lägger ansträngningen på din favoritmaskin. Varje kardiovaskulär maskin på ditt gym erbjuder olika fördelar över det nästa, men när det gäller botten av viktminskning tar tid och intensitet kakan över vilken maskin du använder. Medan ditt ultimata mål kan vara droppe midjestorlekar, bränner cardio kalorier från hela kroppen, inte bara midjelinjen. Så om du fruktar din nästa löpbandssession på gymmet, byta saker och slå in rätt intensitet för att smala ner hela kroppen.

En grupp människor på spinncyklar. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Här är bottenlinjen

Oavsett vilken kardiomaskin du väljer, är de viktigaste faktorerna för att banta din midja tid och intensitet. För viktminskning rekommenderar U.S. Department of Health and Human Service "Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner" 2008 300 minuter med kort intensitet eller 150 minuter med hög intensitetskort per vecka. När du utför motion på en måttlig nivå av intensitet, ska du kunna prata men inte sjunga. Under hög intensitet bör du inte kunna säga mer än ett par ord innan du pausar för andetag.

Avfall som midjan

Enligt American Council on Exercise är löpbandet den optimala kardiomaskinen för att bränna kalorier jämfört med att träna på alternativa maskiner på samma nivå av intensitet. Som med alla former av motion, bestämmer din intensitet hur många kalorier du bränner under träningspass träning. Medan en 155 pund person bränner 372 kalorier i 30 minuter på 6 miles per timme, bränner samma person 149 kalorier som går vid 3,5 miles per timme.

Mina knän behöver en paus

Om du gillar att springa men behöver mindre stress på dina leder, är elliptiken din maskin. Många elliptiska maskiner har överkroppsfunktioner, vilket gör det möjligt för dina armar och bröst att tränas medan du arbetar främst med din underkropp, vilket resulterar i ett högre totalt antal kalorier som bränns. En 30-minuters session för en 155-pund person på elliptiken kommer att brinna ca 335 kalorier. När du utövar en högre intensitet, hittar nybörjare det enklare att hantera på grund av den lägre påverkan på lederna.

Rida till din nya midja

Sittade former av kardioväxter är också effektiva för bantning i midjan. Enligt en studie från 2011 som publicerades i "Medicine & Science in Sports & Exercise", stärker en 45-minuters kraftig intensiv stationär cykeltur din ämnesomsättning och bränner ytterligare kalorier de närmaste 14 timmarna. Under denna 14-timmarsperiod bränner du en extra 37 procent av kalorierna som bränns under cykelsessionen. Eftersom cyklar är icke-viktbärande maskiner, är de rekommenderade midje-slankare om man går eller står under långa perioder, får dig obehag.

Plan, tåg och torn

Medan varje maskin erbjuder en annan fördel, är den kardiovaskulära träning som du håller fast vid och njut av den bästa midjestyraren av alla. Om du gillar trappsteg och roddare men hatar löpbandet, välj dessa maskiner istället för löpbandet. Den största oro när bantning ner i midjan är att hålla sig till intensiteten och den tid som rekommenderas av "2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner".