Vilken typ av yoga är bäst för viktminskning?

Även om viktminskning är komplex, är dess mest grundläggande princip att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att kasta pounds. Förutom att öka din styrka, flexibilitet och balans, kan yoga hjälpa till med viktminskning, eftersom den fysiska aktiviteten innebar brännskador. I allmänhet är mer aktiva typer av yogakurser bäst för viktminskning eftersom den ökade aktiviteten brinner mer kalorier. Men att välja den typ av yoga som bäst passar din träningsmetod ökar chansen att du kommer att hålla fast vid programmet och gå ner i vikt över tiden.

Ashtangas intensiva balanser och styrka kan bidra till kalorier som brinner och viktminskning. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Vinyasa, Ashtanga och Bikram

Att välja mer aktiva yoga-stilar kommer bäst att stödja viktminskningsmål. Aktiva yogakurser inkluderar mer rörelse, mer utmanande ställningar och mer fokus på styrka och kardiovaskulär träning. Vinyasa, eller "flöde" yoga, har kontinuerlig rörelse från ställning att utgöra, med yoga pushups intervjuade ofta mellan utmanande sekvenser. Ashtanga yoga har ett starkt arbete, inklusive armbalanser och utveckling av kärnstyrka. Bikram yoga innehåller en serie med 26 förinställda ställen som är färdiga i uppvärmda rum med temperaturer över 100 grader Fahrenheit.

Känn din kropp

De flesta typer av yoga kommer inte att bränna så många kalorier som traditionella träningsformer som att springa eller jogga. De flesta yogaklasser innehåller emellertid en kroppsupplysningsaspekt som kan främja viktminskning. Under yogakurser kommer du att uppmuntras att fokusera på din andning och uppmärksamma hur du känner. När du äter kan du till exempel lära dig att äta långsammare för att njuta av varje bit och sluta sedan när du känner dig full för att undvika att äta. Om yogakurser hjälper dig att känna dig mindre stressad och mer i fred kan du känna dig mindre benägen att äta eller dricka när du känner dig ängslig.

Göra det mesta av det

Välj klasser som innefattar 60 till 90 minuters rörelse med hög intensitet så att musklerna kan stärka, kontrakt och förlänga. Att delta i yoga fyra till fem gånger per vecka kan hjälpa till att skapa en vanlig vana som så småningom kommer att bidra till total viktminskning. Yoga aktivitet hjälper till att bränna kalorier, men det hjälper också till att skapa muskler. Lägga till muskler kan hjälpa till att skulptera din kropp, vilket gör att du ser bättre ut, även om du kanske inte ser lägre siffror på skalan direkt.

Steer Clear för viktminskning

Vissa yogakurser, inklusive mild yoga eller återställande yoga, passar bättre för avslappning och stressreducering än viktminskning på grund av det lägre antalet kalorier som bränns. En avslappnande Hatha yoga-klass som fokuserar på enkla traditionella rörelser brinner 189 kalorier på en timme jämfört med 351 kalorier i en Ashtanga-klass, 477 kalorier brända i en Bikram-klass eller 594 kalorier brända i en Vinyasa-klass, enligt Fit Socker. Kaloriantal är dock approximationer baserade på individuell vikt, och vissa kalorier som brinner i uppvärmda yogakurser har mer att göra med svettning för att kyla kroppen än den fysiska ansträngningen. I allmänhet kommer tystare yogakurser dock inte att brinna så många kalorier.