5 saker du behöver veta om lugnande en uppenbar mage naturligt

En upprörd mage påverkar alla från tid till annan, ofta kasta en skiftnyckel i dina dagliga aktiviteter. Detta vanliga tillstånd manifesterar med olika symtom som uppstår av olika orsaker. Symtom på störd mage innehåller ofta illamående, kräkningar, kvast, uppblåsthet, överskott av gas, halsbränna, buksmärtor och diarré. Vanliga synder inkluderar att äta för mycket eller för fort, stress, förstoppning, sur reflux, matintolerans och matsmältningsbesvär. Enkla, naturliga åtgärder kan hjälpa till att lugna en orolig mage, som vanligtvis löser sig snabbt.

(Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Att stanna upprätt är oftast bäst

När du lider av en upprörd mage kan du känna dig som att ligga ner. Men återstående upprätt visar sig vara en mycket bättre strategi. Att vila i vilstol eller bekväm stol eller med överkroppen på kuddarna i sängen kan hjälpa till att lugna halsbränna och illamående. Att stanna upprätt i 2 till 3 timmar efter en måltid ger vanligtvis magen tillräckligt med tid att tömma. En upprätt position gör det också lättare att utvisa överflödig gas från magen genom att bota. Om du känner för det kan gå en promenad hjälpa till att lindra halsbränna och magkänslor som orsakas av förstoppning genom att stimulera rörelsen av mat genom din matsmältningskanal.

En paus från att äta hjälper ofta

Att äta för mycket eller för snabbt utlöser ofta en upprörd mage, vilket kan orsaka symtom som smärtsamt full mage, halsbränna eller matsmältningsbesvär. Att avstå från mat och dryck i några timmar kan hjälpa till att lindra dessa symtom genom att ge din mage en chans att tömma. Fortsätt att konsumera flytande eller fast mat kan orsaka ytterligare smärta eller framkalla kräkningar.

Undvik mat och dryck i 2 till 3 timmar om du upplever illamående eller kräkningar, vilket ger din mage en chans att lugna ner sig. Efter den här perioden kan du prova några teskedar vatten eller annan klar vätska, såsom buljong eller platta ginger ale, var 15: e eller 20 minuter. Om du kan tolerera klara vätskor, kan du gradvis öka mängden och frekvensen. Men om du kräkar eller blir illamående igen, ge din mage ett par timmar av vila innan du försöker på nytt.

Matval kan hjälpa eller försämra symtom

Vad du äter och hur du konsumerar det kan potentiellt göra ont i magen bättre eller sämre. Kolsyrade drycker och dricka genom ett halm kan förvärra överskott av gas, uppblåsthet, halsbränna och matsmältningsbesvär. Spicy mat, mejeri och koffein kan också förvärra vissa symtom på en upprörd mage, som halsbränna, kramper i buksmärtor, uppblåsthet, överskott av gas och diarré. Undvik eller begränsa bönor och gasproducerande grönsaker - som kål, blomkål och lök - kan vara till hjälp om överflödig gas och uppblåsthet är dina huvudsymptom. Magbesvär orsakad av förstoppning kan ofta lindras av kostförändringar, inklusive ökat intag av vätskor, frukter, grönsaker och helkorn. Men det tar vanligtvis några dagar för kostförändringar att träda i kraft med förstoppning.

För tillfällig illamående eller magbesvär, vissa personer tycker att BRAT dieten är till hjälp. BRAT står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, men denna ätaplan är i grunden en intetsägande kost som innehåller lättförtätad mat. Efter en blid kost för en dag eller två ger din matsmältningssystem en vila samtidigt som det ger vätskor och vissa kalorier. Du kan börja äta en vanlig diet så snart du känner dig.

Att lugna ditt sinne kan hjälpa till

Stress och ångest kan provocera eller bidra till symtom på magbesvär. Även om de exakta mekanismerna med vilka mentala problem leder till symptom i matsmältningssystemet är oklara, tror forskarna att det är relaterat till det komplexa kommunikationssystemet mellan hjärnan och mag-tarmorganen. Stress eller ångest kan också leda till ohälsosamt ätande beteende som kan bidra till magbesvär, t.ex. att äta högfettmat, att äta eller dricka för mycket alkohol. Kortsiktiga sätt att hjälpa till att lugna en upprörd mage relaterad till stress eller ångest inkluderar att ta djupa andetag, ta dig tid att vila och hitta ett sätt att slappna av - som meditation, yoga eller träning.

Ingenting kan hjälpa till med illamående och kräkningar

Ingenting är en långvarig botemedel mot magbesvär i samband med illamående och kräkningar. Forskning som undersöker ingefära effektivitet för illamående och kräkningar har främst inriktats på personer som får kemoterapi och gravida kvinnor, och några av resultaten har varit motsägelsefulla. En artikel från mars 2016 som publiceras i "Integrative Medicine Insights" föreslår emellertid att ingefära är en effektiv behandling för illamående och kräkningar. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa noterar att ingefära kan vara effektiv för illamående och kräkningar i samband med graviditet och kemoterapi, men ytterligare forskning behövs för att bekräfta ingefärens effektivitet när dessa symtom beror på andra förhållanden eller omständigheter.

Ingefära betraktas allmänt som säker när den konsumeras som krydda, men det har rapporterats om milda biverkningar, inklusive överskott av gas, halsbränna och diarré. Ingefära kan konsumeras i form av te eller öl eller läggas till disk i torr krydda eller rå rotform.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Större mage störningar går bort på egen hand inom några timmar till en dag eller två och utgör inte ett allvarligt hälsorisk. Men vissa potentiellt allvarliga tillstånd kan börja med en upprörd mage. Varningstecken och symtom som indikerar behovet av omedelbar medicinsk vård är: - allvarlig, ihållande eller förvärrad buksmärta - bröst, axel, käke eller ryggsmärta - andningssvårigheter - kräkningar av blod eller material som liknar kaffegrund - oförmåga att äta eller dricka i mer än 24 timmar - passera blodiga, kastanjebruna eller tjärstolar - oförmåga att passera avföring eller gas - feber eller kall, klammig hud - yrsel, ljushet eller svimning

Gör ett avtal med din vårdgivare så snart som möjligt om du upplever frekvent eller återkommande magbesvär för att bestämma orsaken och lämplig behandling. Om du bryr dig om ett barn med upprörd mage åtföljd av feber, kräkningar eller diarré, kontakta din läkare för råd, eftersom barn snabbt kan bli dehydratiserade. Om du överväger alternativa behandlingar, till exempel kosttillskott eller örter, tala med din läkare för att vara säker på att de är säkra för dig - speciellt om du är gravid eller ammar.